एक प्रकार का अनाज आहार प्रभावी और अल्पकालिक की सूची में एक अग्रणी स्थान रखता है। इस लेख से आप मानव शरीर को इसके लाभों के बारे में जानेंगे, और आप एक व्यक्तिगत आहार भी चुन सकते हैं, क्योंकि विशेषज्ञ ऐसे पोषण से त्वरित परिणाम का वादा करते हैं, बशर्ते कि सभी नियम मिले हों।
एक हफ़्ते के लिए अगर आप हिरन का बच्चा बैठेंगे तो क्या होगा
एक प्रकार का अनाज आहार काफी प्रभावी है, क्योंकि यह बड़ी संख्या में अतिरिक्त पाउंड खोना संभव बनाता है, जबकि महत्वपूर्ण वित्तीय लागतों की आवश्यकता नहीं होती है। यह अनाज एक प्राकृतिक शर्बत है जो अपने उच्च फाइबर सामग्री के कारण आंतों को ब्रश की तरह साफ करता है।
एक प्रकार का अनाज में पाया कार्बोहाइड्रेट जटिल माना जाता है। तदनुसार, इसके उपयोग के दौरान भूख की भावना जल्द ही नहीं होती है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट के टूटने में लंबा समय लगता है।
जब पोषक तत्वों की अपर्याप्त मात्रा शरीर में प्रवेश करती है, तो यह वसा के भंडार से ऊर्जा निकालने लगती है, जिसके कारण, वास्तव में, सक्रिय वजन कम होता है।
- वजन कम करने के अलावा, एक प्रकार का अनाज आहार के लाभ:
- रक्तचाप का सामान्यीकरण।
- त्वचा, बाल और नाखूनों की सुंदरता को बनाए रखने में मदद करें।
- एनीमिया जैसी बीमारी का अवरोध।
- थर्मोरेग्यूलेशन का सामान्यीकरण।
- शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में योगदान करना।
- हड्डी और दांतों को मजबूत बनाना।
- इंसुलिन उत्पादन का सामान्यीकरण।
- समय से पहले उम्र बढ़ने की सेल धीमा।
चूंकि एक प्रकार का अनाज में बहुत सारे वनस्पति प्रोटीन होते हैं, इसलिए यह पूरे शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है। समूह में कई खनिज होते हैं: लोहा, कैल्शियम, फास्फोरस, तांबा, जस्ता, बोरान, आयोडीन, निकल, कोबाल्ट और अन्य। अक्सर इस प्रकार के आहार भोजन का उपयोग करना आवश्यक नहीं है, फिर खाने का यह तरीका प्रभावी होगा।
क्या आप जानते हैं 2016 में, जुआन पेड्रो फ्रेंको को गिनीज बुक ऑफ रिकॉर्ड्स में 590 किलो वजन वाले सबसे भारी व्यक्ति के रूप में सूचीबद्ध किया गया था। 2017 के बाद से, वह 225 किलो के सख्त आहार की मदद से अपना वजन कम करने में कामयाब रहे।
क्या हफ़्ते में हर हफ्ते 5 किलोग्राम वजन कम करना संभव है
इस तरह के मोनो-आहार पर, विशेषज्ञ 1-2 सप्ताह बैठने की सलाह देते हैं। वजन कम करने के लिए एक अनाज के आहार पर इस अवधि की तुलना में कम होने का कोई मतलब नहीं है, क्योंकि शरीर के पास उन अतिरिक्त पाउंड को खोने का समय नहीं है। यदि 1 किलो वजन कम करने की आवश्यकता है, तो यह केवल एक दिन के लिए केवल एक बार खाने के लिए संभव है, जिसे उपवास दिवस माना जाएगा।खोए हुए वजन की मात्रा प्रारंभिक पर निर्भर करती है। यदि किसी व्यक्ति के पास बड़ी मात्रा में अतिरिक्त किलो है, तो आहार के परिणाम अधिक प्रभावशाली होंगे। लेकिन औसतन, पोषण विशेषज्ञ परिणाम का वादा करते हैं - प्रति सप्ताह 5 किलो खो दिया।
विशेषज्ञ एक अर्धचंद्र से अधिक समय तक ऐसे आहार पर बैठने की सलाह नहीं देते हैं। कम से कम 30 दिनों का ब्रेक लेना आवश्यक है, क्योंकि शरीर में विटामिन और खनिजों के संतुलन को परेशान करने का जोखिम होता है, जिसे सभी मोनो-डायट के साइड इफेक्ट के रूप में देखा जा सकता है।
आप प्रति सप्ताह एक प्रकार का अनाज पर कितना डंप कर सकते हैं
ज्यादातर लोग जो एक हिरन का मांस आहार के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे जानना चाहते हैं कि इस प्रकार के आहार एक सप्ताह में क्या परिणाम देते हैं। यदि आप सभी निर्देशों का कड़ाई से पालन करते हैं, तो आप आसानी से 4-7 अतिरिक्त किलो से छुटकारा पा सकते हैं। दुर्लभ मामलों का पता तब चलता है, जब ऐसे आहार के 2 सप्ताह में 12 किलोग्राम तक की अधिक मात्रा में वजन वाले लोग खो जाते हैं।
लेकिन चूंकि प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत है, इसलिए सभी को समान परिणाम की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। वजन कम करने की प्रक्रिया भी अतिरिक्त गुणों से प्रभावित होती है:
- शारीरिक गतिविधि।
- बुरी आदतों की उपस्थिति।
- शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएँ।
- नींद की अवधि और गुणवत्ता।
- शरीर में अतिरिक्त द्रव की उपस्थिति।
महत्वपूर्ण! एक प्रकार का अनाज आहार काफी प्रभावी है, और कई इसकी प्रभावशीलता पर ध्यान देते हैं। हालांकि, मोनो-फीडिंग के बाद, ओवरईटिंग से छुटकारा पाना और बार-बार वजन बढ़ना संभव है, इसलिए एक व्यक्तिगत वजन घटाने कार्यक्रम का उपयोग करना महत्वपूर्ण है।
एक सप्ताह के लिए एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज सबसे अच्छा आहार उत्पादों में से एक माना जाता है। यह एक संतुलित खाद्य उत्पाद है जिसमें प्रति 100 ग्राम न्यूनतम कैलोरी होती है: उबला हुआ रूप में केवल 110 किलो कैलोरी। इसके अलावा, हानिकारक और संतृप्त वसा की सामग्री केवल 3.3 ग्राम प्रति सेवारत है।
अपने तरीके से गोखरू शरीर को सूखता है और इसे अधिक टोंड बनाता है, यह एथलीटों के बीच बहुत लोकप्रिय है जो प्रतिस्पर्धा से पहले या अपने शरीर को ऊर्जा से समृद्ध करने के लिए इस तरह के आहार का सहारा लेते हैं।
एक सप्ताह का मेनू
मेनू का मुख्य उत्पाद एक प्रकार का अनाज है। नमक और मसाला के उपयोग के बिना दैनिक मानक पानी के दो गिलास के लिए सूखे रूप में एक गिलास अनाज है। कुछ देशों के व्यंजनों में उन्हें सोया सॉस द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, लेकिन चीनी उनकी संरचना में मौजूद हो सकती है, इसलिए रचना को ध्यान से पढ़ें।
पहला भोजन - जागने के 1 घंटे बाद, आखिरी - सोने से 2-3 घंटे पहले। एक-दो घंटे में भोजन के बीच ब्रेक लें और पानी पीना न भूलें।क्या आप जानते हैं 2010 में, पहला ऑल-रशियन बकवीट उत्सव ऑरेनबर्ग में आयोजित किया गया था। विश्व रिकॉर्ड समारोह में निर्धारित किया गया था: इस अनाज का 214 किलो पकाया गया था।
मेनू में कम वसा वाले केफिर, चीनी के बिना शुद्ध हरी चाय भी हो सकती है, और अगर पहले से ही भूख को सहना पूरी तरह से असंभव है, तो आप कम कैलोरी सामग्री वाले फल खा सकते हैं।
कैसे एक आहार के लिए एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए
कई लोग इस अनाज को इस तरह से तैयार करते हैं, जो हर किसी के लिए परिचित है, बिना यह सोचे कि लंबे समय तक गर्मी उपचार के साथ यह अपने उपयोगी गुणों को खो देता है। लेकिन कोई भी कच्चा दलिया नहीं खा सकता था, हालांकि आप इसे अनाज में पीसकर केफिर डाल सकते हैं।
ऐसे तरीके हैं जो अनाज के उपयोगी घटकों पर प्रसंस्करण के प्रभाव को कम करते हैं:
- ठंडे पानी के साथ सूखे रूप में अनाज डालो और धीमी आग पर डाल दिया। इसलिए इसे ढक्कन के नीचे पकाया जाता है जब तक कि पानी उबल न जाए। पैन को एक तरफ सेट करने के बाद, और इसका उपयोग करने से पहले क्रुप का उपयोग किया जाता है। इस मामले में, 1 घंटे से 2 तक का समय लग सकता है।
- आप उबलते पानी के साथ एक प्रकार का अनाज भी डाल सकते हैं और इसे कुछ घंटों के लिए छोड़ सकते हैं - जबकि गर्मी उपचार का स्तर न्यूनतम हो जाएगा।
वजन कम करने के लिए मैं किन खाद्य पदार्थों का सेवन कर सकता हूं
प्रश्न का उत्तर आहार के नाम पर है: इसका तात्पर्य केवल एक प्रकार का अनाज का उपयोग है। जो लोग इस तरह के आहार का पालन करते हैं वे अक्सर ठीक से टूट जाते हैं क्योंकि उनके पास ऊर्जा का एक अतिरिक्त स्रोत नहीं होता है।
लेकिन इस मामले में, आप कम वसा वाले केफिर का उपयोग कर सकते हैं। यदि आपके पास बिस्तर पर जाने से एक घंटे पहले है, लेकिन भूख की भावना नहीं छोड़ती है, तो आप एक गिलास केफिर पी सकते हैं। भोजन करते समय, बिना किसी एडिटिव्स के ग्रीन टी को पीने या गैस के बिना साफ पानी के साथ पीने की सलाह दी जाती है।फल खाना उचित नहीं है, क्योंकि कुछ में शर्करा की मात्रा अधिक होती है। लेकिन कभी-कभी आप एक अपवाद बना सकते हैं ताकि आपके शरीर को एक दलिया की आदत न हो, और आपके लिए इस अवस्था से बाहर निकलना आसान हो। आप सेब खा सकते हैं - उनमें अन्य फलों की तुलना में कम कैलोरी होती है।
कैसे एक आहार से बाहर निकलने के लिए
पोषण के अपने पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद आपको इसे सही तरीके से बाहर निकालने की आवश्यकता होती है। आप तुरंत अपने पसंदीदा आटा उत्पादों और वसायुक्त खाद्य पदार्थों को खाना शुरू नहीं कर सकते। इस अवधि के दौरान, आपका पेट ऐसी स्थितियों का आदी हो गया है, उसके लिए कुछ और लेना मुश्किल होगा, और वह असामान्य भोजन को अस्वीकार कर देगा। आपको धीरे-धीरे आहार छोड़ने की जरूरत है, इसमें दो सप्ताह लगेंगे।
इस आहार को छोड़ने के बाद पहले सप्ताह में, अपने मेनू के बारे में ध्यान से सोचें: इसकी कैलोरी सामग्री धीरे-धीरे बिना किसी हिचकिचाहट के बढ़नी चाहिए। पहली बार आपको गर्म मसाले और वसायुक्त तेल के उपयोग के बिना, एक जोड़े या ओवन में भोजन पकाना होगा। नमक को भी धीरे-धीरे जोड़ा जाना चाहिए, और पहले सप्ताह के अंत तक आप इसके उपयोग के पिछले आहार को पूरी तरह से बहाल करने में सक्षम होंगे।
मिठाई के साथ, आपको थोड़ा इंतजार करने या कड़वा चॉकलेट का उपयोग करने की आवश्यकता होगी। धीरे-धीरे उपभोग किए गए कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बढ़ाएं - यह फल के साथ ऐसा करना बेहतर है, आटा नहीं। 2 सप्ताह के बाद से पहले नहीं, आप डेयरी उत्पादों का उपयोग बढ़ाना शुरू कर सकते हैं, लेकिन वसा की मात्रा न्यूनतम प्रतिशत के साथ। इस समय, आप पहले से ही बेकरी उत्पादों को खाना शुरू कर सकते हैं, और शराब पूरी तरह से खत्म करने के लिए बेहतर है।मतभेद
वजन कम करने के निर्णय में एक बुनियादी संख्या में मतभेद हैं, क्योंकि किसी भी उत्पाद की अस्वीकृति से विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं। प्रत्येक आहार में कई निषेध होते हैं जिन्हें आपको इस पथ को शुरू करने से पहले ध्यान देना चाहिए।
वजन कम करने की यह विधि उन महिलाओं में contraindicated है जो स्तनपान कर रही हैं। इस अवधि के दौरान, माँ को अपने बच्चे को अधिक से अधिक मात्रा में विटामिन और खनिज देने चाहिए, और यदि वह खुद भी अच्छी तरह से नहीं खाती है, तो बच्चे को इससे नुकसान होगा: यह माँ के दूध के साथ है कि वह उचित विकास के लिए आवश्यक हर चीज प्राप्त करे।
उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों के लिए, यह आहार भी contraindicated है। चीनी की एक पूरी अस्वीकृति दबाव की बूंदों का कारण बन सकती है। तो एक व्यक्ति न केवल वांछित रूपों को प्राप्त करता है, बल्कि मृत्यु तक, अपने स्वास्थ्य को भी शुरू कर सकता है।महत्वपूर्ण! लंबे समय तक एक प्रकार का अनाज आहार के उपयोग के साथ, हाइपोविटामिनोसिस विकसित हो सकता है। यह इस तथ्य के कारण है कि अनाज में विटामिन और खनिजों के पूरे स्पेक्ट्रम शामिल नहीं हैं जो मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक हैं।
यदि आप बहुत काम करते हैं और आपकी गतिविधि का क्षेत्र बड़ी मात्रा में जानकारी को याद रखने से जुड़ा हुआ है, तो आपको ऐसे आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। चीनी की कमी से भ्रम और स्मृति हानि होगी, नींद और मनोविश्लेषणात्मक स्थिति भी परेशान हो सकती है। इस तरह के आहार का एक पूर्ण contraindication अल्सर और मधुमेह रोगियों के लिए उपयुक्त है।
इससे पहले कि आप अपना वजन कम करना शुरू करें, आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। वह आपको एक परीक्षा और परीक्षण नियुक्त करेगा, जिसके परिणाम आपको यह समझने में मदद करेंगे कि आप क्या मना कर सकते हैं, और आपके आहार में क्या जोड़ा जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में सोचने की ज़रूरत है - इसे पुनर्स्थापित करना बहुत अधिक कठिन है, और आहार का उपयोग इतना कठोर नहीं किया जा सकता है।अब आप जानते हैं कि एक प्रकार का अनाज आहार की मदद से आप काफी कम समय में अतिरिक्त पाउंड के नुकसान को प्राप्त कर सकते हैं। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है कि आपके अपने शरीर को नुकसान न पहुंचे, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप पहले सभी मतभेदों का विश्लेषण करें। उचित तैयारी के साथ, एक प्रकार का अनाज एक काफी बहुमुखी उत्पाद है जो स्वस्थ विटामिन और खनिजों में समृद्ध है। मोनो-आहार से तनाव किसी व्यक्ति पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है, क्योंकि संयम में सब कुछ अच्छा है।