किसी भी आहार भोजन को उपयुक्त मेनू के लिए सख्त पालन की आवश्यकता होती है। एक महीने के लिए एक अनाज आहार से वजन कम करना संभव हो जाएगा, और संबंधित उत्पादों के साथ विविधताएं पोषण संबंधी प्रतिबंधों को कम गंभीर बनाने में मदद करेंगी। इस दलिया को एक महीने तक कैसे खाया जाए, इस लेख में चर्चा की गई है।
एक महीने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के लाभ और हानि
किसी भी अन्य आहार की तरह, एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने के अपने पेशेवरों और विपक्ष हैं। यह सब शरीर में चयापचय की विशेषताओं और उत्पाद की व्यक्तिगत धारणा पर निर्भर करता है।
- मासिक आहार अनुसूची के लाभ हैं:
- वजन घटाने की गारंटी;
- सबसे सख्त आहार के साथ भी परिपूर्णता की भावना;
- अनाज की उच्च palatability;
- उत्पाद में बड़ी संख्या में विटामिन और उपयोगी तत्व;
- कोई कृत्रिम खाद्य additives की जरूरत है।
- इस तरह के आहार में भी उपलब्ध हैं:
- आहार की एकरूपता;
- एक प्रकार का अनाज में शरीर के लिए सभी लाभकारी पदार्थों की कमी;
- अनाज के लिए संभावित एलर्जी।
आप प्रति माह एक प्रकार का अनाज पर कितना फेंक सकते हैं
शरीर की उम्र और विशेषताओं, इसकी चयापचय प्रतिक्रियाओं और किसी व्यक्ति की इच्छाशक्ति के आधार पर, आप मासिक आहार के दौरान लगभग 15-18 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। कम सख्त आहार से वजन कम हो जाएगा - यदि आप सब्जियों, केफिर या अनरीले सेब के साथ आहार को पूरक करते हैं, तो आप 8-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।
महत्वपूर्ण! यह दैनिक भोजन के सेवन के साथ एक आहार को संयोजित करने के लिए काम नहीं करेगा - वजन कम करने का पूरा प्रभाव "सामान्य" पचाने पर बर्बाद हो जाएगा भोजन।
जिनके लिए आहार को contraindicated है
समय की लंबी अवधि के लिए एक प्रकार का अनाज खाना हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है।
- इस तरह का आहार निम्नलिखित व्यक्तियों के लिए contraindicated है:
- बच्चों और किशोरों;
- गर्भवती महिलाओं;
- नर्सिंग माताओं;
- उत्पाद के लिए असहिष्णुता वाले व्यक्ति;
- जिनके काम शारीरिक गतिविधि से जुड़े हैं;
- रोग के पुराने रूपों वाले रोगी।
यहां तक कि अगर कोई व्यक्ति इन समूहों में से किसी से संबंधित नहीं है, तो वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज लेना शुरू करने से पहले, आपको एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने की आवश्यकता है।
कैसे एक आहार के साथ एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए
वजन घटाने के लिए नियमित रूप से उबला हुआ एक प्रकार का अनाज दलिया उपयुक्त नहीं है, जब अनाज पकाने के दौरान, कई उपयोगी पदार्थ खो जाते हैं। आपको प्राकृतिक अनाज, कच्ची गुठली, और इससे भी बेहतर - हरे रंग का एक प्रकार का अनाज चुनने की आवश्यकता है। अनाज को धोया जाना चाहिए, उबलते पानी डालना और कई घंटों या रात भर के लिए छोड़ देना चाहिए। आप उन्हें ठंडे उबले पानी से भी भर सकते हैं - 3-4 घंटों के बाद, दलिया सूज जाएगा और उपयोग के लिए तैयार हो जाएगा। थर्मस का उपयोग करने की भी अनुमति है, जहां एक प्रकार का अनाज 1-2 घंटे के लिए पीसा जाता है।
एक महीने के लिए आहार मेनू
एक महीने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार इसके आवेदन के सभी हफ्तों के दौरान थोड़ा अलग है। परंपरागत रूप से, मेनू को प्रत्येक नई सात-दिन की अवधि में विभाजित किया जा सकता है।
महत्वपूर्ण! न तो तेल, न नमक, और न ही चीनी को एक प्रकार का अनाज में जोड़ा जाता है। और खुद दलिया किसी भी उचित मात्रा में भूख को बुझाने के लिए उपयोग किया जाता है।
पहला हफ्ता
आहार के शुरुआती दिनों में, आप केवल उबले हुए अनाज खा सकते हैं। इसे अभी भी पानी या प्रति दिन 1-2 कप ग्रीन टी पीने की अनुमति है। "पकवान" के लिए नुस्खा बेहद सरल है: शाम को, उबलते पानी के एक गिलास के साथ नाभिक का एक गिलास डाला जाता है, और पैन सुबह तक लपेटा जाता है। इसके बाद, दलिया का सेवन पूरे दिन छोटे भागों में किया जाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज के नए हिस्से से भूख को संतुष्ट किया जा सकता है।
दूसरा हफ्ता
पहले मुश्किल दिनों के बाद, दूसरे सप्ताह के लिए आप कम वसा वाले केफिर के रूप में कुछ किस्म बना सकते हैं।
दूसरे सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू निम्नानुसार है:
- नाश्ता: 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज और एक गिलास केफिर;
- दूसरा नाश्ता: एक गिलास केफिर;
- दोपहर का भोजन: दलिया का 50 ग्राम और कम वसा वाले दही का आधा गिलास;
- रात का खाना: एक प्रकार का अनाज का 90 ग्राम और एक गिलास केफिर।
दिन के दौरान, आप 1.5 लीटर तक पानी पी सकते हैं। अंतिम भोजन बिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए।
तीसरा हफ्ता
यदि आहार पहले दो सप्ताह का सामना करने में सक्षम था, तो आप आहार को नरम कर सकते हैं और महीने के अंत तक "भूखा" जारी रख सकते हैं। मेनू पिछले सात दिनों के समान है, लेकिन आप दलिया में सूखे फल जोड़ सकते हैं: सेब, नाशपाती, प्लम, prunes, किशमिश, सूखे खुबानी। ये सभी उत्पाद भूख से राहत दे सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी नहीं जोड़ सकते हैं।
क्या आप जानते हैं तिब्बत में भिक्षु उपवास या लंबे ध्यान के दौरान एक हिरन का मांस आहार का उपयोग करते हैं, जो आपको वजन कम करने, शरीर को संतृप्त करने और एकांत से विचलित नहीं होने देता है।
चौथा सप्ताह
आहार पोषण का अंतिम सप्ताह भी एक प्रकार का अनाज के लंबे स्वागत के अंत के लिए एक तैयारी है। सिद्धांत रूप में, कोई इस अवधि के साथ भुखमरी से बाहर का रास्ता जोड़ सकता है। पहले से ही परिचित आहार में, आप नींबू के एक स्लाइस या एक चम्मच शहद के रस के साथ एक गिलास पानी जोड़ सकते हैं। दिन के दौरान कम वसा वाले पनीर के 100-200 ग्राम भी उपयुक्त हैं। भोजन के बीच, आप बिना पका हुआ सेब या नाशपाती खा सकते हैं। दलिया में थोड़ा सा तेल जोड़ा जाना चाहिए, केवल यह एक गुणवत्ता वाला उत्पाद होना चाहिए, और फैल के रूप में सरोगेट नहीं होना चाहिए।
क्या उत्पादों संयुक्त अनाज हो सकता है
एक आहार के दौरान, एक प्रकार का अनाज अनाज सूखे फल, बिना पके सेब, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों के साथ पतला होता है। कॉटेज पनीर, दही, केफिर, मट्ठा या खट्टा आहार अच्छी तरह से पूरक होगा, भूख और प्यास की भावना को राहत देने में मदद करेगा। प्राकृतिक रस (सेब, नाशपाती, बेर) भी उपयुक्त हैं, जिन्हें उपयोग करने से पहले 1 से 1 के अनुपात में उबला हुआ पानी से पतला होना चाहिए।
क्या आप जानते हैं गोखरू में विटामिन बी 1, बी 6 और पी होते हैं, जो चेहरे, नाखूनों और बालों की त्वचा की स्थिति पर अच्छा प्रभाव डालते हैं। इसलिए, यह आहार न केवल वजन घटाने के लिए, बल्कि उपस्थिति के लिए भी उपयोगी है।
आपको एक महीने के लिए मना करने की क्या आवश्यकता है
महीने के दौरान आप मसालेदार, तले हुए, स्मोक्ड और नमकीन व्यंजन नहीं खा सकते हैं। केवल उन खाद्य पदार्थों को खाने की सलाह दी जाती है जिन्हें आहार मेनू की अनुमति है। यदि यह वास्तव में असहनीय हो जाता है, तो आप कुछ मीठे फल (केला, अनार, कीवी) या उबले हुए अनसाल्टेड और कम वसा वाले मांस के साथ एक बार का नाश्ता कर सकते हैं।
कैसे एक आहार से बाहर निकलने के लिए
आहार से बाहर निकलना, साथ ही इसमें खींचना, शरीर के लिए एक बहुत बड़ा तनाव है। उपवास की अवधि समाप्त होने के तुरंत बाद यह आपके सभी पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर उछालने के लायक नहीं है। आहार में एक प्रकार का अनाज कम करना बेहतर होता है, धीरे-धीरे उबला हुआ या स्टू मांस और मीठे फल जोड़ना। कुछ दिनों के बाद, एक प्रकार का अनाज के बजाय, कुछ अन्य अनाज या कुचल आलू पकाया जाता है, उबला हुआ मछली, आदि आहार व्यंजन जोड़े जाते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार काफी सख्त है और वजन घटाने के लिए अच्छे परिणाम ला सकता है और हानिकारक पदार्थों के शरीर को साफ कर सकता है। अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए, आपको भोजन में मासिक संयम के लिए मनोवैज्ञानिक तत्परता की आवश्यकता होती है। इस प्रक्रिया को आहार के अंत में पूरी तरह से फूल की उपस्थिति और सुशोभित आंकड़े को प्रस्तुत करके सुगम बनाया जा सकता है।