निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि हमेशा फिट रहना चाहते हैं, पतला और सुंदर होना। इसमें एक उत्कृष्ट मदद एक ओट आहार हो सकती है, जो आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, साथ ही साथ आपके शरीर को शुद्ध और बेहतर बनाता है। नीचे आप दलिया आहार, इसके प्रकार और विभिन्न व्यंजनों के लाभों के बारे में अधिक जानेंगे।

दलिया के पोषण संबंधी लाभ

ओटमील डाइटिंग के लिए बहुत अच्छा है। सबसे पहले, इसमें बहुत कम कैलोरी होती है: चीनी के बिना दूध में उबला हुआ दलिया, 102 किलो कैलोरी, और पानी में - केवल 84 किलो कैलोरी। दूसरे, अनाज और अनाज दोनों ने सब कुछ इकट्ठा किया उपयोगी है कि मानव शरीर की जरूरत है:

• विटामिन: ए, लगभग पूरे समूह बी, ई और के;
• खनिज पदार्थ: लोहा, आयोडीन, पोटेशियम, कैल्शियम, सिलिकॉन, मैग्नीशियम, तांबा, सोडियम फास्फोरस, फ्लोरीन, जस्ता;
• अन्य तत्व: अमीनो एसिड और बहुत सारे फाइबर, जो धीरे-धीरे लेकिन प्रभावी रूप से हानिकारक पदार्थों से आंतों को साफ करते हैं।

• ओट आहार के उचित उपयोग से निम्न परिणाम हो सकते हैं:
• जठरांत्र संबंधी मार्ग को उत्तेजित करता है और इसके सभी अंगों के कामकाज में सुधार करता है;
• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है;
• इंसुलिन के स्तर को सामान्य करता है और भूख को कम करता है;
• हड्डियों को मजबूत करता है और जोड़ों में सूजन को रोकता है;
• तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, अवसाद को खत्म करता है और भूख के कारण चिड़चिड़ापन बढ़ता है;
• सेलुलर स्तर पर द्रव की मात्रा को सामान्य करता है, एडिमा को समाप्त करता है;
• त्वचा की स्थिति में सुधार;
• सक्रिय रूप से वसा जलता है और इसके संचय को रोकता है।

इस तरह के आहार पर, एक व्यक्ति वजन कम करता है और चंगा करता है, बेहतर दिखता है और अच्छा महसूस करता है।

क्या आप जानते हैं बी विटामिन के लिए धन्यवाद, दलिया में एक शांत प्रभाव होता है और उन लोगों के लिए उपयोगी होता है जो मोपिंग करते हैं और अक्सर चिढ़ होते हैं। और दलिया रात के खाने से अनिद्रा से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी, क्योंकि विटामिन बी 6 से भरपूर दलिया नींद के लिए जिम्मेदार हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करता है - मेलाटोनिन और सेरोटोनिन।

आहार से पहले शरीर को कैसे साफ करें

शब्द "आहार" ग्रीक से "जीवन शैली" के रूप में अनुवादित है। जीवनशैली में तेज बदलाव शरीर के लिए तनावपूर्ण हो सकता है और इसे नुकसान पहुंचा सकता है। संक्रमण को सुचारू बनाने के लिए, आपको आहार आहार के लिए खुद को ठीक से तैयार करने की आवश्यकता है। आहार की शुरुआत से कुछ दिन पहले, आपको धीरे-धीरे आहार से हानिकारक सब कुछ हटाने की आवश्यकता होती है: फास्ट फूड, मीठा, वसायुक्त, नमक और मौसमी, कार्बोनेटेड और मादक पेय। आपको धूम्रपान छोड़ने की भी आवश्यकता है।

इसके अलावा, चावल शोरबा के साथ शरीर की प्रारंभिक सफाई करना आवश्यक है। इसकी तैयारी के लिए आपको 4 बड़े चम्मच चाहिए। एल। चावल में 1 लीटर ठंडा पानी डाला जाता है। क्रुपा को रात भर भिगोया जाना चाहिए, और सुबह उबला जाना चाहिए: एक जेली (लगभग एक घंटे) प्राप्त होने तक कम गर्मी पर पकाना। शोरबा को खाली पेट पिएं और उसके बाद 4-5 घंटे तक कुछ न खाएं-पिएं। प्रक्रिया को आहार की पूर्व संध्या पर किया जाना चाहिए, लेकिन आदर्श विकल्प एक सप्ताह के लिए चावल जेली पीना है।

ओट आहार के प्रकार

विभिन्न प्रकार के आहार हैं। वे अलग हैं:

• अवधि के अनुसार: 3 दिन, 7 दिन, 10 दिन, 14 दिन और एक महीने के लिए;
• गंभीरता से: कोमल और सख्त;
• अनुमत उत्पादों द्वारा: मोनो-आहार (आप केवल दलिया खा सकते हैं), साथ ही संयुक्त (फल, सब्जियों और अन्य उत्पादों के अलावा के साथ)।

इन सभी आहारों के लिए समान नियम लागू होते हैं:

• मुख्य उत्पाद दलिया है, लेकिन चीनी और विभिन्न योजक के साथ दलिया और ग्रेनोला तैयार नहीं किया गया है;
• प्रति दिन भोजन की संख्या - दलिया के 5-6 गुना 200 ग्राम;
• भोजन न पिएं, भोजन के बीच तरल पिएं (बिना गैस के पानी और बिना चीनी वाली ग्रीन टी);
• पानी का खूब सेवन करें - प्रति दिन 2 लीटर;
• अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले नहीं।

क्या आप जानते हैं अधिक बार एक व्यक्ति दलिया खाता है, वह जितना अधिक हो सके उतना कम हो जाता है। यह प्रयोग के बाद अंग्रेजी वैज्ञानिकों द्वारा किया गया निष्कर्ष था: 30-80 वर्ष के प्रतिभागियों में, इस दलिया को खाने के एक हफ्ते बाद, मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार हुआ और मूड में सुधार हुआ।

3 दिन अनलोडिंग डाइट

तीन-दिवसीय आहार को अनलोडिंग माना जाता है। यह सख्त मोनो-आहार को संदर्भित करता है, जब पानी पर दलिया के अलावा, मेनू पर कुछ भी नहीं है। दलिया ठंडे तरीके से तैयार किया जाता है (गुच्छे को 12 घंटे के लिए ठंडे पानी से डाला जाता है) या गर्म (5 मिनट के लिए पकाया जाता है)। नमक, चीनी, शहद और मक्खन पर प्रतिबंध है। पीने (पानी, हरी चाय) और भोजन के बीच का अंतराल कम से कम आधा घंटा होना चाहिए। यदि एक सख्त आहार मुश्किल है, तो आप स्नैक के रूप में एक हरे सेब या ककड़ी का सेवन कर सकते हैं (एक समय में 1 पीसी)।

3 दिनों में इस तरह के सख्त आहार से आप 3 किलो, या इससे भी अधिक वजन कम कर सकते हैं। लेकिन इसका एक चिकित्सीय प्रभाव भी है: यह हृदय के कामकाज में सुधार करता है, खराब कोलेस्ट्रॉल से रक्त वाहिकाओं को साफ करता है, कल्याण में सुधार करता है और पूरे शरीर को हल्कापन देता है।

5 दिनों के लिए

इस आहार का उद्देश्य तेजी से वजन कम करना है। मेनू बहुत सख्त है, जिसमें दलिया (250 ग्राम प्रति 1 सेवारत) और पानी के अलावा कुछ भी शामिल नहीं है। परिणाम स्पष्ट है - 5 किलो तक वजन कम होना। यह आहार उन मामलों में उपयुक्त है जहां एक महत्वपूर्ण घटना से पहले आपको अपनी कमर और कूल्हों के आकार को कम करने की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण! हर छह महीने में 1 बार से अधिक "पांच-दिन" दोहराने की सिफारिश नहीं की जाती है।

7 दिनों के लिए

सात दिवसीय आहार सबसे लोकप्रिय है और वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। यह "तीन-दिवसीय" जितना सख्त नहीं है, लेकिन कम प्रभावी नहीं है: आपको 5 किलो से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, और शारीरिक परिश्रम के दौरान - 7 किलो तक।

मेनू में बिना पका हुआ फल (सेब, नारंगी), सूखे मेवे (प्रून - 50 ग्राम), कच्ची सब्जियां (गाजर, खीरा, पत्तागोभी, मूली), कम वसा वाले दही और केफिर (रात के खाने के लिए) शामिल हो सकते हैं। पानी पर दलिया कम वसा वाले दूध में पकाया दलिया के साथ वैकल्पिक किया जा सकता है। सलाद का एक हिस्सा 100 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। भोजन के बीच, आप एक खट्टा सेब खा सकते हैं। नमक, चीनी, मसाले, शहद और मक्खन पर भी प्रतिबंध लगा दिया गया है।

वीडियो: एक सप्ताह के लिए ओट आहार

10 दिनों के लिए

10-दिवसीय आहार के लाभ यह है कि यह अधिक कोमल है और आपको अधिक भोजन खाने की अनुमति देता है:

• फल: सेब, नाशपाती, खुबानी, कीवी, साइट्रस;
• जामुन: तरबूज, चेरी, स्ट्रॉबेरी, बेर, करंट, चेरी, ब्लूबेरी;
• सूखे मेवे: prunes, सूखे खुबानी, अंजीर;
• कच्ची सब्जियाँ (ककड़ी, टमाटर, घंटी मिर्च, गोभी, बीट्स, गाजर और मूली) और तेल के बिना उनके सलाद;
• ताज़ा हरियाली;
• पागल;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद: दूध, केफिर, दही।

दलिया की एक एकल सेवा 200 ग्राम है, और सब्जी का सलाद 150 ग्राम से अधिक नहीं है। इस आहार के साथ वजन घटाने 4 से 8 किलोग्राम तक है। बेहतर है कि मेनू में अन्य उत्पादों को न जोड़ा जाए, ताकि वजन कम करने के प्रभाव को कम न किया जा सके।

14 दिनों के लिए

इस आहार की ख़ासियत यह है कि इसमें पहले से ही सब्जी सूप शामिल हैं, जिन्हें दोपहर के भोजन के लिए परोसा जाता है। एक ही आहार दलिया नाश्ते और रात के खाने के लिए परोसा जाता है। यह आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें तरल भोजन के बिना करना मुश्किल है। 14-दिन के आहार के परिणामस्वरूप 10 किलो का नुकसान होता है। यह काफी कोमल है, इसलिए इसे 2 महीने बाद दोहराया जा सकता है।

एक महीने के लिए

मासिक आहार को 2 चरणों में बांटा गया है:

• 1 हफ्ता - एक सख्त आहार जिसमें सभी भोजन में केवल पानी पर दलिया और 1 कप कम वसा वाले केफिर शामिल हैं;
• सप्ताह 2-4 - एक हल्का "दस-दिवसीय" विकल्प: समान उत्पादों की अनुमति है, लेकिन फलों और सब्जियों के सलाद का एक हिस्सा 200 ग्राम तक बढ़ जाता है। प्रभावशीलता काफी अधिक है - प्रति माह 5 से 15 किलो जलाया जाता है।

महत्वपूर्ण! इतने लंबे आहार से बाहर निकलने के लिए और पिछले आहार पर लौटने के लिए धीरे-धीरे आवश्यक है, धीरे-धीरे अपने मेनू में आटा उत्पादों, मांस, मछली और मिठाइयों को पेश करना।

प्रोटीन-ओट आहार

आहार के इस समूह में प्रोटीन उत्पादों (दूध, पनीर और अंडे) के साथ दलिया के संयोजन की विशेषता है। इसी समय, शेष प्रोटीन उत्पादों पर प्रतिबंध लगा दिया जाता है।

1. ओट और दूध आहार एथलीटों के लिए उपयुक्त है और जो शारीरिक रूप से कड़ी मेहनत करते हैं, क्योंकि यह थकान को कम करता है। पाठ्यक्रम की अवधि 37 दिन है, जिसके दौरान 10-14 किलो खो जाते हैं। सप्ताह 1 का अर्थ है एक सख्त आहार: दूध में पकाए गए दलिया के 5-7 भोजन। अगले 30 दिनों में, दैनिक मेनू में दूध के दलिया के 3 रिसेप्शन शामिल हैं, और उनके बीच आधा कप फल और जामुन (दोपहर का भोजन) और सब्जियां (दोपहर की चाय)। सप्ताह में दो बार, दोपहर के भोजन को सफेद मांस या मछली के एक टुकड़े के साथ पूरक होना चाहिए। वजन घटाने - 10-14 किलोग्राम।
2. दही ओट डाइट पानी, पनीर और सेब पर दलिया के होते हैं। अवधि - 7 दिन, वजन घटाने - 7 किलो। नाश्ते में दलिया और सेब शामिल हैं, रात के खाने में पनीर और सेब शामिल हैं, और दोपहर के भोजन में 1 चम्मच शहद के अलावा तीनों घटक शामिल हैं।
3. अंडा- ओट मोड भी एक सप्ताह तक रहता है और 7 किलो तक वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मेनू में ओटमील के 3-4 रिसेप्शन और 3-4 हार्ड-उबले अंडे (नाश्ते के लिए - 1 पीसी।, 2 पीसी के लिए, दोपहर के नाश्ते के लिए - 1 पीसी।) होते हैं।

संयुक्त प्रकार

इस प्रकार के आहार में आहार शामिल हैं जिसमें दलिया को एक अन्य महत्वपूर्ण घटक के साथ जोड़ा जाता है: एक प्रकार का अनाज, चावल, सेब और केफिर।

एक प्रकार का अनाज आहार एक मेनू का अर्थ है जिसमें एक प्रकार का अनाज और दलिया वैकल्पिक (अनाज मिश्रण नहीं है)। दोनों अनाज उबले हुए नहीं हैं, लेकिन 3-4 घंटों के लिए उबलते पानी से उबले हुए हैं। इस समय, आप चाय (काला, हरा, हर्बल), एक गुलाब का शोरबा, कॉफी, केफिर और बहुत सारा पानी (2 लीटर से अधिक) पी सकते हैं। अन्य सभी खाद्य पदार्थ और मसाले निषिद्ध हैं। शरीर इस प्रकार सभी बुरे की सक्रिय रूप से सफाई करता है। लेकिन इतना है कि वह खुद को उपयोगी पदार्थों को साफ नहीं करता है, आहार 5 दिनों से अधिक नहीं रहना चाहिए और 5 महीनों में 1 बार से अधिक बार दोहराया जाना चाहिए। वजन में 4-7 किग्रा।

ओट और चावल आहार आंतों को भी गहराई से साफ करता है, और बालों और त्वचा की स्थिति में भी सुधार करता है। मुख्य तत्व दलिया और चावल जेली हैं। "चावल" और "ओट" सप्ताह पूरे महीने में वैकल्पिक होते हैं। "चावल" सप्ताह का प्रत्येक दिन एक गिलास चावल जेली (नुस्खा ऊपर वर्णित है) के साथ शुरू होता है, दोपहर के भोजन और रात के खाने में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं, आखिरी भोजन और पेय (पानी को छोड़कर) सोने से 5 घंटे पहले। "ओट" सप्ताह के मेनू में पानी पर केवल दलिया शामिल है, दोपहर के भोजन और दोपहर के नाश्ते के लिए आप 1 फल खा सकते हैं। 30 दिनों के भीतर, 12-20 किलो अतिरिक्त वजन गायब हो जाता है। आप 6 महीने के बाद पाठ्यक्रम दोहरा सकते हैं।

दलिया आहार आपको न केवल 10 किलो तक वजन कम करने और आंतों को साफ करने की अनुमति देता है, बल्कि खराब कोलेस्ट्रॉल भी कम करता है। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में दलिया और एक सेब शामिल हैं। दूसरे नाश्ते में 2 सेब और दोपहर की चाय शामिल है - ताजी सब्जियों का सलाद और कुछ जामुन या प्रून। रात में आप कम वसा वाले केफिर का एक गिलास पी सकते हैं। अवधि - 10 दिन, एक महीने में पुनरावृत्ति संभव है।

दलिया केफिर आहार प्रति दिन केवल 800 ग्राम दलिया और 1 लीटर कम वसा वाले केफिर शामिल हैं, जिन्हें 4-5 भोजन में विभाजित किया जाना चाहिए। दलिया के एक सेवारत में, आप 1 चम्मच शहद जोड़ सकते हैं। 1-7 दिनों के लिए इस शासन का पालन किया जा सकता है, जिसके दौरान आप 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। पुनरावृत्ति - 30 दिनों के बाद। गर्भनिरोधक एक पेट का अल्सर है।

ओट और फल आहार "मीठे दाँत" के लिए उपयुक्त है, क्योंकि फल दैनिक मेनू के ठीक आधे हिस्से में आते हैं। उन्हें दलिया में जोड़ा जा सकता है, फलों का सलाद बना सकते हैं, या अलग से खा सकते हैं। केले, अंगूर, ख़ुरमा, तरबूज, आम और एवोकैडो को छोड़कर किसी भी फल और जामुन की अनुमति है। आप दलिया में कद्दू के बीज और तिल जोड़ सकते हैं, एक सेवारत में - शहद (1 चम्मच), प्रति दिन 1 बार - कम वसा वाले पनीर (120 ग्राम) और कम वसा वाले केफिर का एक गिलास। अवधि - 10 दिन, वजन घटाने - 5 से 10 किलो तक।

स्लिमिंग दलिया व्यंजनों

शरीर की तैयारी और आत्मसात करने की विशेषताओं के कारण साबुत दलिया दैनिक आहार भोजन के रूप में उपयुक्त नहीं है। इस उद्देश्य के लिए, दाने को चपटा करके तैयार किए गए हरक्यूलिस के गुच्छे लेना बेहतर है। उनकी रासायनिक संरचना लगभग समृद्ध है, लेकिन वे तेजी से पकाते हैं और बेहतर अवशोषित होते हैं। गुच्छे कई अलग-अलग तरीकों से तैयार किए जाते हैं और कई स्वादिष्ट आहार व्यंजनों का आधार हैं।

महत्वपूर्ण! झटपट गुच्छे (5 मिनट से कम समय तक भाप से तैयार) सबसे अच्छा बचा जाता है। उत्पाद जितना पतला होता है, उतनी ही प्रोसेसिंग होती है और उसमें पोषक तत्व कम होते हैं।

गुच्छे

दलिया कुकीज़ बहुत स्वस्थ हैं। वे दलिया के एक सेवारत की जगह ले सकते हैं।

सामग्री:

• अनाज: 2 कप;
• सूखे फल: 1 मुट्ठी;
• नारियल के गुच्छे: 1 बड़ा चम्मच। एल;
• मैश किया हुआ फल: आटा बनाने के लिए कितना आवश्यक है।

खाना पकाने की विधि:

1. आटे में एक कॉफी की चक्की के साथ गुच्छे को पीसें।
2. सूखे मेवे, नारियल और मसले हुए आलू डालें।
3. शफल, किसी भी आकार के कुकीज़ बनाएं।
4. चर्मपत्र के साथ पका रही चादर को कवर करें। शीर्ष पर कुकीज़ रखो।
5. 15-20 मिनट के लिए पहले से गरम 180 ओवन में रखें।

Kissel

दलिया जेली का सेवन अनाज के बजाय नाश्ते और रात के खाने के लिए किया जा सकता है।

आवश्यक उत्पाद:

• अनाज: 1 बड़ा चम्मच ।;
• पानी: 1 बड़ा चम्मच;
• नॉनफैट दूध: 1 बड़ा चम्मच।

तैयारी:

1. दलिया को आटे में पीसें।
2. आधा गिलास ठंडा पानी डालें और हिलाएं।
3. दूध और शेष पानी के साथ स्टीवन को आग पर रखो।
4. जब तरल उबलता है, तो इसमें एक चम्मच के साथ सरगर्मी, आटे के पानी की एक पतली धारा डालें।
5. एक उबाल में लाओ और जेली को गाढ़ा होने तक (लगभग 3-5 मिनट) उबालें।

हर बार आपको जेली की एक ताजा सेवा करने की आवश्यकता होती है।

चोकर

आहार पर जाने के बिना भी, आप वजन कम कर सकते हैं यदि आप भोजन के साथ रोजाना जई का चोकर लेते हैं। जिन तंतुओं में यह उत्पाद होता है, वे तरल को अवशोषित करते हैं, प्रफुल्लित होते हैं और मात्रा में बहुत वृद्धि होती है। इनसे भरा पेट लंबे समय तक भूख का अनुभव नहीं करता है। प्रति दिन 30 ग्राम चोकर खाया जा सकता है, लेकिन 1 चम्मच के साथ शुरू करना बेहतर है।

कैसे पकाने के लिए:

1. आधे घंटे के लिए दलिया भूसी के ऊपर उबलते पानी डालें।
2. अतिरिक्त तरल को सूखा, और सूजन द्रव्यमान को समाप्त पकवान के साथ या इसकी तैयारी की प्रक्रिया में जोड़ा जाना चाहिए।

लथपथ चोकर को रस और केफिर के साथ धोया जा सकता है या इन पेय के साथ डाला जा सकता है।

चोकर से, आप आहार, लेकिन स्वादिष्ट केक बना सकते हैं।

एक केक के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• चोकर: 2 बड़े चम्मच। एल;
• अंडा: 1 पीसी ।;
• कम वसा वाले पनीर: 2 बड़े चम्मच। एल।

खाना पकाने की विधि:

1. एक कॉफी की चक्की में भूसी पीस लें।
2. अंडे और पनीर के साथ परिणामस्वरूप आटा पीसें।
3. आटे से एक पतला केक तैयार करें।
4. प्रत्येक तरफ 3 मिनट के लिए गर्म फ्राइंग पैन में भूनें।

यह केक ताजा जड़ी बूटियों के साथ खाया जा सकता है।

उबला हुआ दलिया

दलिया के लिए न केवल आहार, बल्कि स्वस्थ भी था, इसे ठीक से पकाया जाना चाहिए। खाना पकाने से पहले, गुच्छे को ठंडे पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है ताकि वे अपने सभी लाभकारी गुणों को प्रकट करें।

दलिया के 200-250 ग्राम प्राप्त करने के लिए, आपको लेने की आवश्यकता है:

• अनाज: 50 ग्राम;
• पानी: 200-250 मिली।

तैयारी:

1. ठंडे पानी के साथ रात भर अनाज डालो।
2. सुबह में, आप तरल (पानी या गैर-स्किम दूध) जोड़ सकते हैं।
3. 7-10 मिनट के लिए सिमर।

भिगोने के बिना, दलिया को लंबे समय तक पकाया जाना चाहिए (आधे घंटे तक) जब तक यह चिपचिपा नहीं हो जाता।

उबले हुए दलिया

स्टीमिंग के लिए, पिछले नुस्खा के समान उत्पादों का उपयोग किया जाता है। सूखी दलिया को उबलते पानी के साथ डाला जाता है, एक तौलिया में लपेटा जाता है और रात भर छोड़ दिया जाता है (कम से कम 8 घंटे)। सुबह दलिया पूरी तरह से तैयार है। इसे केफिर या गर्म दूध से पतला किया जा सकता है।

फल के साथ

ताजे और सूखे फल मिठास, एक सुखद सुगंध और उनके विटामिन को दलिया में मिलाते हैं। ऊपर बताए गए नुस्खा के अनुसार दलिया पकाया जाना चाहिए। सूखे फल (किशमिश) दलिया के साथ उबले हुए होते हैं। और ताजा फल (सेब), डिसाइड, तैयार दलिया में मिलाया जाता है। तो ये स्वादिष्ट पूरक उनके लाभकारी गुणों को बनाए रखेंगे।

केफिर के साथ

आप केफिर दलिया को 2 तरीकों से पका सकते हैं:

1. कम वसा वाले केफिर के गिलास के साथ अनाज के एक हिस्से को डालो और रात भर छोड़ दें। आप इस मिश्रण में थोड़ी सी किशमिश जोड़ सकते हैं, ताजे फल और जामुन सुबह जोड़ दिए जाते हैं, जब निविदा दलिया तैयार होता है।
2. मोटा अनाज और अनाज दलिया पकाना। जब यह तैयार हो जाता है, तो आपको इसमें केफिर डालना और फलों के स्लाइस डालना होगा।

पानी पर

"हरक्यूलिस" की तैयारी के लिए यह विकल्प सबसे अच्छा माना जाता है, क्योंकि गर्मी उपचार के बिना उत्पाद विटामिन और खनिजों की संपूर्ण आपूर्ति को बरकरार रखता है। गुच्छे का एक हिस्सा (3 बड़े चम्मच। या 50-60 ग्राम) एक गिलास ठंडा उबला हुआ पानी डालें और रात भर छोड़ दें, और अधिमानतः 12 घंटे के लिए। और अगले दिन, स्वाद के लिए, आप दलिया फल, नट्स और थोड़ा शहद (1 चम्मच) में जोड़ सकते हैं।

महत्वपूर्ण! भिगोने वाले गुच्छे में बहुत समय लगता है, इसलिए एक ओट आहार के लिए, पूरे दैनिक भाग को एक बार पकाने की सलाह दी जाती है: 250 जी सूखी गुच्छे 1-1.2 लीटर पानी डालते हैं।

मतभेद

हालांकि ओट आहार प्रभावी और स्वस्थ है, लेकिन हर कोई इस पर नहीं बैठ सकता है।

• मोनो-डायट contraindicated हैं:
• लस असहिष्णुता वाले लोग;
• गर्भवती महिलाओं और जो स्तनपान कर रहे हैं।

जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों वाले लोगों की विशेष देखभाल की जानी चाहिए। आहार शुरू करने से पहले, उन्हें डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

कौन सा आहार अधिक प्रभावी है - ओट या एक प्रकार का अनाज

दलिया और एक प्रकार का अनाज अन्य अनाज के खिलाफ बहुत अनुकूल रूप से बाहर खड़ा है। समृद्ध रासायनिक संरचना उन्हें शरीर के लिए लाभ के मामले में अग्रणी बनाती है। उनमें मतभेद हैं। एक प्रकार का अनाज कम कैलोरी है: इसमें थोड़ा कम वसा और कार्बोहाइड्रेट होते हैं।। लेकिन दलिया में एक अद्वितीय पदार्थ होता है - बीटा-ग्लूकन या घुलनशील फाइबर, जो, सूजन, न केवल पेट भरता है, बल्कि खराब कोलेस्ट्रॉल को भी बेअसर करता है। इसलिए दोनों अनाजों के अपने फायदे हैं, इसलिए सबसे अच्छा आहार विकल्पों में से एक है, इन अनाज का जई का आटा-एक प्रकार का अनाज मोड में।

क्या आप जानते हैं दलिया दलिया की एक सर्विंग में हमें आवश्यक प्रोटीन का दैनिक सेवन होता है। इसमें अनाज को पकाने के लिए दूसरे स्थान पर हैं।

ओट आहार के सभी विकल्प काफी प्रभावी ढंग से उनके आकार को कम करने, कल्याण और उपस्थिति में सुधार करने में मदद करते हैं। लेकिन परिणाम तभी सकारात्मक होगा जब आप आहार का सख्ती से पालन करेंगे और अनाज को ठीक से तैयार करेंगे। शारीरिक गतिविधि और खेल के बारे में भी मत भूलना, जिसके बिना वजन कम करना अधिक कठिन है।