कोई भी महिला एक स्लिम बॉडी की मालिक बनने का सपना देखती है, लेकिन हर कोई यह नहीं जानता कि वांछित परिणाम कैसे प्राप्त किया जाए। एक सरल लेकिन प्रभावी बकेटवेट आहार अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने और एक आदर्श आकृति के रहस्यों को प्रकट करने में मदद करेगा।
क्या एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना संभव है
बहुत से, जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, कट्टरपंथी उपायों का सहारा लेते हैं, महीनों तक अच्छी तरह से ज्ञात लेकिन कठिन आहार के साथ खुद को समाप्त करते हैं, अंततः अपने स्वयं के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाते हैं। परिणाम अक्सर न्यूनतम होता है। कुछ लोगों को पता है, लेकिन आप सामान्य अनाज का उपयोग करके अपना वजन कम कर सकते हैं।
इस तरह के आहार को काफी विरल माना जाता है। इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज काफी पौष्टिक होता है, जो आपको वजन घटाने के दौरान शरीर के लिए आवश्यक सभी मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स, साथ ही विटामिन रखने की अनुमति देता है। इसके अलावा, इस आहार की प्रभावशीलता स्पष्ट है।
एक प्रकार का अनाज की रासायनिक संरचना और कैलोरी सामग्री
गोखरू इस आहार का मुख्य उत्पाद है, इसलिए इसकी कैलोरी सामग्री को जानना महत्वपूर्ण है।
अनाज का पोषण मूल्य (प्रति 100 ग्राम):
- कैलोरी सामग्री: 308 किलो कैलोरी;
- प्रोटीन: 12.6 ग्राम;
- वसा: 3.3 ग्राम;
- कार्बोहाइड्रेट: 57.1 ग्राम;
- आहार फाइबर: 11.3 ग्राम।
रासायनिक संरचना (प्रति 100 ग्राम):
- विटामिन - बी 1 (0.43 मिलीग्राम), बी 2 (0.2 मिलीग्राम), बी 4 (54.2 मिलीग्राम), बी 5 (0.44 मिलीग्राम), बी 6 (0.4 मिलीग्राम), बी 9 (32 माइक्रोग्राम), ई (0) , 8 मिलीग्राम), एच (10 माइक्रोग्राम), के (7 माइक्रोग्राम), पीपी (7.2 मिलीग्राम), नियासिन (4.2 मिलीग्राम), बीटा-कैरोटीन (0.01 मिलीग्राम), ए (2 μg);
- macronutrients - पोटेशियम (380 मिलीग्राम), कैल्शियम (20 मिलीग्राम), सिलिकॉन (81 मिलीग्राम), मैग्नीशियम (200 मिलीग्राम), सोडियम (3 मिलीग्राम), सल्फर (88 मिलीग्राम), फास्फोरस (298 मिलीग्राम), क्लोरीन (33 मिलीग्राम);
- ट्रेस तत्वों - एल्यूमीनियम (33.3 मिलीग्राम), बोरान (350 मिलीग्राम), लोहा (6.7 मिलीग्राम), आयोडीन (3.3 मिलीग्राम), तांबा (640 मिलीग्राम), क्रोमियम (4 μg), जस्ता (2.05 μg) ;
- पाचन योग्य कार्बोहाइड्रेट - स्टार्च (55.4 ग्राम), सैकराइड्स (1.4 ग्राम), ग्लूकोज (0.43 ग्राम), लैक्टोज (0.03 ग्राम), सुक्रोज (0.69 ग्राम), फ्रुक्टोज (0.04 ग्राम);
- एसिड - आवश्यक अमीनो एसिड, आवश्यक अमीनो एसिड, स्टेरोल्स, संतृप्त फैटी एसिड, मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड;
- पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड - लिनोलिक (1.05 ग्राम), ओमेगा -3 (0.1 ग्राम), ओमेगा -6 (1.05 ग्राम)।
क्रुप में उपयोगी पोषक तत्व होते हैं जो स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना शरीर के वजन को कम करने में मदद करते हैं।
लाभ और हानि
एक प्रकार का अनाज आवश्यक खनिजों और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट का एक मूल्यवान स्रोत है। उत्पाद के पास जो गुण हैं, उनके द्वारा महत्वपूर्ण स्वास्थ्य लाभ प्रदान किए जाते हैं।
- उपयोगी गुण:
- रक्तचाप का सामान्यीकरण;
- नाखून, बाल और दांतों को मजबूत करना;
- पाचन सामान्यीकरण;
- मस्तिष्क और मानसिक गतिविधि की उत्तेजना;
- सेल वसूली में तेजी लाने;
- शरीर से हानिकारक, विषाक्त पदार्थों को निकालना।
इसके अलावा, एक प्रकार का अनाज कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है, एनीमिया के विकास को रोकता है, त्वचा को टोन करता है और एक सामान्य एंटी-एजिंग प्रभाव होता है। हालांकि, यह उत्पाद केवल लाभ लेगा अगर यह मॉडरेशन में उपयोग किया जाता है। एक प्रकार का अनाज दलिया को सही ढंग से पकाना भी महत्वपूर्ण है। अन्यथा, पाचन समस्याएं संभव हैं।
इसके अलावा, आपको यह जानना होगा कि किन उत्पादों के साथ एक प्रकार का अनाज जोड़ा जा सकता है, अन्यथा अच्छे से अधिक नुकसान होगा। उदाहरण के लिए, इसे दूध के साथ पकाने की सिफारिश नहीं की जाती है। तथ्य यह है कि शरीर दोनों उत्पादों के पाचन पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और इसके परिणामस्वरूप, पाचन तंत्र और चयापचय संबंधी विकारों के कामकाज में विफलता संभव है।
आप कितना अनाज पर वजन कम कर सकते हैं
मादा शरीर में वसा जमा करने के लिए पुरुष की तुलना में अधिक संभावना है। हालांकि, वे बहुत धीरे-धीरे और केवल पिछले जलाए जाते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि महिलाएं शुरू में पुरुषों की तुलना में शारीरिक रूप से कमजोर होती हैं, और सामान्य कामकाज सुनिश्चित करने के लिए उन्हें ऊर्जा के एक निरंतर स्रोत की आवश्यकता होती है - वसा, इसलिए शरीर इसे आर्थिक रूप से खर्च करता है, आपातकालीन स्थिति में संचय बनाए रखने की कोशिश करता है। तो प्रकृति द्वारा कल्पना की गई।
लेकिन अक्सर, शरीर में वसा आदर्श से अधिक होता है। इस मामले में, आप एक आहार के साथ उनसे छुटकारा पाने की कोशिश कर सकते हैं। पुरुषों में, वसा बहुत तेजी से जलाया जाता है, और लंबे समय तक जमा होता है। नर और मादा जीवों की विशेषताओं को देखते हुए, आहार की अवधि और आवृत्ति काफी भिन्न होती है, इसलिए उन्हें अलग से माना जाना चाहिए।
पुरुषों के लिए
जो पुरुष अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे अक्सर एक प्रकार का अनाज आहार चुनते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह की विधि आपको अतिरिक्त पाउंड से जल्दी छुटकारा पाने की अनुमति देती है और एक ही समय में मांसपेशियों को बनाए रखती है। 7-10 दिनों के लिए, आप 10 किलो तक खो सकते हैं।
भार कम करने के लिए वजन घटाने के दौरान व्यायाम को स्थगित करना महत्वपूर्ण है।
अन्यथा, अतिरिक्त वसा के साथ, शरीर मांसपेशियों से पोषक तत्वों का उपभोग करेगा। नतीजतन, खेल अभ्यास परिणाम नहीं लाएगा, और स्वास्थ्य को नुकसान होगा। समय-समय पर, आहार पाठ्यक्रम दोहराया जाना चाहिए। ब्रेक की अवधि के लिए खर्च किए गए संसाधनों की भरपाई के लिए पर्याप्त होना चाहिए।
महिलाओं के लिए
आहार का परिणाम इसकी अवधि और प्रारंभिक वजन पर निर्भर करता है। तो, औसतन, 7 दिनों में आप 5 किलो तक खो सकते हैं। 14 दिनों में, आप 10 किलो तक छुटकारा पा सकते हैं। उसी समय, पहले दिनों में, द्रव्यमान में कमी अपरिहार्य हो जाएगी, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट मुख्य रूप से जलाए जाते हैं और केवल अंतिम में वसा भंडार की खपत शुरू होती है।
कई महीनों तक चलने वाले आहारों के बीच विराम लेने की सिफारिश की जाती है। उसी समय, पोषण पूरा होना चाहिए, क्योंकि वजन कम करने के दौरान शरीर में काफी कमी हो जाती है, और सामान्य कामकाज के लिए इसे महत्वपूर्ण पदार्थों की कमी को पूरा करना पड़ता है। एक बड़े वजन के साथ, आप समय-समय पर आहार पाठ्यक्रम दोहरा सकते हैं।
उदाहरण के लिए, 90 किलो वजन के साथ 30 किलो वजन कम करने के लिए, आपको 12 महीनों के लिए आहार को दोहराने की आवश्यकता होगी। पाठ्यक्रम की अवधि और आवृत्ति की गणना एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करके की जा सकती है जो आपके वजन को आसान बनाता है। लेकिन सबसे अच्छा विकल्प एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना होगा।
महत्वपूर्ण! 14 दिनों से अधिक समय तक मोनो-आहार के साथ वजन कम करने की सिफारिश नहीं की जाती है। अन्यथा, स्वास्थ्य खराब हो जाएगा।
एक प्रकार का अनाज आहार के पेशेवरों और विपक्ष
एक हिरन का मांस आहार का लाभ यह है कि यह उत्पाद जटिल कार्बोहाइड्रेट के कारण लंबे समय तक पचता है। नतीजतन, एक व्यक्ति लंबे समय तक पूर्ण महसूस करता है, और भोजन की आवृत्ति कम हो जाती है, जो वजन घटाने में योगदान देता है। एक बड़ी मात्रा में ऊर्जा जो कि हिरन के पाचन और आत्मसात पर खर्च होती है, शरीर के वसा को कम करने में भी मदद करती है।
लाभ इस तथ्य में भी निहित है कि पोषक तत्वों की समृद्ध संरचना इस तरह के आहार को बख्शती है, शरीर आवश्यक घटकों की कमी से ग्रस्त है।
हालांकि, किसी भी आहार में एक है, लेकिन एक महत्वपूर्ण माइनस - आहार पाठ्यक्रम पूरा करने के बाद एक त्वरित वजन। एक प्रकार का अनाज आहार कोई अपवाद नहीं है। इस संबंध में, पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशों के अनुसार, पाठ्यक्रम को दोहराना उचित है।
यह भी ध्यान देने योग्य है कि आहार शरीर के संसाधनों को महत्वपूर्ण रूप से कम कर देता है और प्रतिरक्षा को कम करता है। इसके अलावा, सामान्य मेनू की भूख और अस्वीकृति की भावना लगातार चिड़चिड़ापन, खराब मूड, थकान और पुराने तनाव का कारण बन सकती है।
जिनके लिए आहार को contraindicated है
एक प्रकार का अनाज आहार में कई मतभेद हैं। विशेष रूप से, दिनचर्या की उच्च सामग्री के कारण, बढ़ी हुई रक्त के थक्के से पीड़ित लोगों के लिए एक प्रकार का अनाज का उपयोग अनुशंसित नहीं है। मधुमेह, वैरिकाज़ नसों और गुर्दे की विफलता जैसी बीमारियों के लिए आहार की अनुमति नहीं है।
हालांकि, स्वास्थ्य प्रतिबंधों के बावजूद, आपको इस उत्पाद को मेनू से पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए। मध्यम उपयोग के साथ, एक प्रकार का अनाज नुकसान नहीं पहुंचाएगा, इसके विपरीत, यह सामान्य भलाई को सामान्य करता है और पाचन अंगों पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा।
एक आहार के लिए क्या एक प्रकार का अनाज खरीदना बेहतर है
आहार शुरू करने से पहले, आपको मुख्य उत्पाद - एक प्रकार का अनाज खरीदने की आवश्यकता है। आपको प्रीमियम अनाज चुनना चाहिए। इसमें बड़ी संख्या में टूटे हुए अनाज और अन्य अशुद्धियाँ नहीं होनी चाहिए। अनाज के रंग पर ध्यान देना भी आवश्यक है - उन्हें पीला होना चाहिए।
अधिक संतृप्त रंगों की एक प्रकार का अनाज उच्च तापमान द्वारा संसाधित किया गया था और इसके उपयोगी गुणों को खो दिया था। ऐसा दलिया बिल्कुल बेकार होगा और आहार के दौरान शरीर को बहुत नुकसान पहुंचाएगा।
महत्वपूर्ण! यदि, पैकेजिंग खोलने के बाद, एक बेहोश गंध महसूस किया जाता है, तो इस तरह के अनाज को स्टोर में लौटाया जाना चाहिए या त्याग दिया जाना चाहिए। खराब हुआ खाना न खाएं।
वजन कम करने के लिए कैसे एक प्रकार का अनाज पकाने और खाने के लिए
वजन घटाने के लिए, एक प्रकार का अनाज उबला हुआ नहीं होना चाहिए, लेकिन उबला हुआ। केवल इस मामले में, अनाज अपने उपयोगी गुणों को बनाए रखेगा, जो एक खोने वाले व्यक्ति के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज दलिया बनाने के लिए प्रभावी व्यंजन विधि:
- एक थर्मस में 1 कप अनाज (250 ग्राम) डालें और उबलते पानी (750 मिलीलीटर) डालें। रात भर भाप देना छोड़ दें। सुबह में, पानी को छोड़ दें और दिन के दौरान दलिया का सेवन करें। अधिक प्रभाव के लिए, आप हर दिन कम से कम 1000 कदम चल सकते हैं।
- उबलते पानी के दो हिस्सों के साथ हरी एक प्रकार का अनाज डालें। एक तौलिया के साथ कंटेनर लपेटें और पूरी तरह से धमाकेदार होने तक छोड़ दें। आपको तेल, नमक, मौसमी और चीनी के बिना खाली खाने की जरूरत है। आप थोड़ा कम वसा वाले केफिर जोड़ सकते हैं। वे दिन में 4 बार दलिया खाते हैं और बहुत सारा पानी पीते हैं। 18:00 के बाद, कोई भोजन की अनुमति नहीं है। मल्टीविटामिन्स को आहार में जोड़ा जा सकता है।
यदि आप वास्तव में सोने से पहले खाना चाहते हैं, तो आप कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं या 1-2 फल खा सकते हैं, लेकिन खट्टे फल नहीं, क्योंकि वे गैस्ट्रिक म्यूकोसा को परेशान करते हैं और भूख की भावना को उत्तेजित करते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार
एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के कई तरीके हैं। वांछित परिणाम के आधार पर, आप उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं।
विभिन्न प्रकार के आहार:
- तीन दिन;
- सप्ताह;
- दो सप्ताह;
- भौतिक चिकित्सा;
- उतराई;
- केफिर और सूखे फल के साथ एक प्रकार का अनाज आहार।
निम्नलिखित प्रत्येक प्रकार के आहार के मेनू का विस्तृत विवरण है।
3 दिन का अनाज आहार
तीन-दिवसीय आहार में केवल उबले हुए अनाज को खाना शामिल है। किसी भी एडिटिव्स की अनुमति नहीं है। कट्टरपंथी प्रतिबंधों के कारण अल्पकालिक आहार। आप लंबे समय तक इस तरह से नहीं खा सकते हैं। इस मामले में, आप 3 किलो से छुटकारा पा सकते हैं। वजन कम करने की इस पद्धति के मेनू में एक दिन में चार भोजन शामिल हैं। 18 घंटे के बाद आप नहीं खा सकते हैं
साप्ताहिक मेनू
साप्ताहिक मेनू तीन दिवसीय मेनू से कम कठोर नहीं है। इस मामले में, अन्य उत्पादों को जोड़ने की भी अनुमति नहीं है। 7-10 दिनों के लिए खींचते समय वजन घटाने की प्रक्रिया। इस तरह के आहार के बाद प्रभाव काफी ध्यान देने योग्य है और आपको 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। एक प्रकार का अनाज पहले भूसी और अशुद्धियों से धोया और धोया जाना चाहिए।
मेनू:
नाश्ता | 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज + हरी चाय। चीनी नहीं मिलानी चाहिए |
उच्च चाय | 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया + पानी |
लंच | चीनी या पानी के बिना 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज + चाय |
डिनर | 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया + चाय |
दो सप्ताह का आहार
ऐसा आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है, जिन्हें साप्ताहिक या तीन-दिवसीय पाठ्यक्रम बनाए रखना मुश्किल होता है। वजन कम करने का कोमल तरीका आपको भोजन के बीच अन्य खाद्य पदार्थ (कम वसा वाले केफिर, शुद्ध दही, सूखे मेवे, जूस) और स्नैक जोड़ने की अनुमति देता है। इसके अलावा, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचने का खतरा बहुत कम हो जाता है।
मेनू:
नाश्ता | चीनी के बिना 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया + ब्लैक कॉफी |
उच्च चाय | केफिर के 100 मिली। सूखे मेवे से बदला जा सकता है |
लंच | 100 ग्राम दलिया + चाय (हरा या काला) चीनी मुक्त |
लंच और डिनर के बीच | आप ताजे फल (मीठे नहीं) या सब्जियों के साथ स्नैक ले सकते हैं, उदाहरण के लिए, ककड़ी। आप एक गिलास नहीं नमकीन टमाटर का रस पी सकते हैं |
डिनर | बिना एडिटिव्स के दही के साथ 50 ग्राम स्टीम्ड एक प्रकार का अनाज डाला जा सकता है |
रात में, गंभीर भूख के साथ, आप कम वसा वाले केफिर और दही का एक कॉकटेल पी सकते हैं।
एक प्रकार का अनाज आहार का चिकित्सीय संस्करण
एक चिकित्सीय आहार का उपयोग समग्र भलाई को बेहतर बनाने, पाचन को सामान्य करने के लिए किया जाता है। वजन कम करने के अलावा, यह विधि सूजन और कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करती है।
मेनू:
- नाश्ते के लिए, आप 50 ग्राम एक प्रकार का अनाज, हार्ड पनीर के 2 छोटे स्लाइस खा सकते हैं और 125 ग्राम केफिर पी सकते हैं।
- दोपहर के भोजन में ताजा हरी सब्जियां, उबला हुआ बीफ़ शामिल हो सकते हैं।
- भोजन के बीच, आप एक सेब और केफिर खा सकते हैं।
- रात के खाने के लिए, आप 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया (उबले हुए) और उबली हुई सब्जियां पका सकते हैं।
क्या आप जानते हैं गोखरू शाकाहारियों के लिए आदर्श है, क्योंकि, एमिनो एसिड (थ्रेओनीन, लाइसिन और ट्रिप्टोफैन) की सामग्री के कारण, यह मांस के लिए एक पूर्ण विकल्प है।
आहार उतारना
एक प्रकार का अनाज की उपयोगी संरचना इसे संचित विषाक्त पदार्थों से विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने के लिए एक अनिवार्य उपकरण बनाती है। इस तरह के आहार को पूरा करने के बाद, हल्केपन की भावना प्रकट होती है। परिसर एक प्राकृतिक चमक और ताजगी प्राप्त करता है।
आहार उतारने के नियम:
- शाम को भिंडी भिगो दें। इस मामले में, समूह में संपूर्ण कर्नेल शामिल होना चाहिए।
- दिन के दौरान, अन्य उत्पादों को जोड़ने के बिना खाली दलिया खाएं। आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं।
- उपवास के दिनों में, आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।
अवधि एक दिन है।
एक प्रकार का अनाज और केफिर आहार
वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज और केफिर पर आहार एक क्लासिक विकल्प है। इस संयोजन का एक रेचक प्रभाव है, जिसके कारण पाचन साफ हो जाता है और, वजन घटाने के रूप में। हालांकि, इस विधि का उपयोग केवल थोड़े समय के लिए किया जा सकता है। आहार पाठ्यक्रमों के बीच साप्ताहिक अवकाश लेना भी आवश्यक है।
एक प्रकार का अनाज और केफिर पर अपना वजन कम करने के लिए, आपको उबलते पानी (500 मिलीलीटर) के साथ एक प्रकार का अनाज (210 ग्राम) डालना चाहिए, अनाज को पूरी तरह से सूजने के लिए छोड़ दें। परिणामस्वरूप दलिया को दिन में उतना ही खाना चाहिए जितना आप चाहते हैं। हालांकि, आप इसे केवल सोया सॉस के साथ फिर से भर सकते हैं। अन्य सभी योजकों को बाहर रखा गया है।
इसके अलावा, 1 लीटर केफिर (1% वसा) प्रति दिन नशे में होना चाहिए। आप बिना चीनी और मिनरल वाटर के बिना ग्रीन टी पी सकते हैं। 19 घंटे के बाद, भोजन बंद कर दिया जाना चाहिए। सोने से 1 घंटे पहले, आप पानी में पतला केफिर का एक गिलास पी सकते हैं (1: 1)।
सूखे मेवे के साथ
सूखे फलों को एक प्रकार का अनाज में जोड़ने से अतिरिक्त रूप से भूख को संतुष्ट किया जाता है और यह आहार की कैलोरी सामग्री को प्रभावित नहीं करता है। इस मामले में नाश्ते में एक प्रकार का अनाज और सूखे फल के साथ उबली हुई चाय शामिल है। दोपहर के भोजन के लिए, व्यंजनों की मात्रा बढ़ाई जा सकती है। रात के खाने से पहले फल खाने की अनुमति है। शाम को, वे फिर से सूखे फल के साथ एक प्रकार का अनाज खाते हैं। आहार के दौरान, प्रति दिन 2 लीटर पानी पीना महत्वपूर्ण है।
वजन कम करने के लिए आप क्या खा सकते हैं
एक प्रकार का अनाज आहार मेनू में अन्य उत्पादों को शामिल करने की अनुमति देता है। हालांकि, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि वजन कम करने की अवधि बढ़ानी होगी।
- वजन घटाने के दौरान एक प्रकार का अनाज ऐसे उत्पादों के साथ जोड़ा जा सकता है:
- पनीर;
- सोया सॉस;
- अंडा।
इसके अलावा, उबला हुआ चिकन जोड़कर आहार मेनू को विविध किया जा सकता है। यह व्यंजन दोपहर के भोजन के लिए खाया जा सकता है। सब्जियों को जोड़ने से विटामिन के साथ मुख्य उत्पाद समृद्ध होता है। उन्हें कच्चे रूप में खाने की सिफारिश की जाती है, क्योंकि गर्मी उपचार के दौरान अधिकांश उपयोगी पदार्थ खो जाते हैं। सब्जियों को दोपहर और दोपहर की चाय के लिए खाया जा सकता है।
भोजन के बीच स्नैक्स की अनुमति है। पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज का संयोजन आहार के प्रभाव को बढ़ा सकता है। इस मामले में, आप पनीर का एक छोटा नाश्ता कर सकते हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, वे बिना एडिटिव्स के विशेष रूप से एक प्रकार का अनाज दलिया खाते हैं।
पनीर के साथ एक प्रकार का अनाज
एक प्रकार का अनाज दलिया के साथ कॉटेज पनीर अपने लाभकारी गुणों को बढ़ाता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। इसके अलावा, इस उत्पाद को जोड़ने से भूख को संतुष्ट करने में मदद मिलती है और लंबे समय तक तृप्ति की भावना मिलती है। आप कम वसा वाले केफिर के साथ अनुभवी नाश्ते के लिए पनीर का उपयोग कर सकते हैं। दोपहर के भोजन और रात के खाने में केवल एक प्रकार का अनाज शामिल होगा। यदि भोजन के बीच भूख की असहनीय भावना खत्म हो जाती है, तो बिना किसी एडिटिव्स के थोड़ी मात्रा में पनीर की अनुमति है।
सोया सॉस के साथ
ड्रेसिंग के रूप में सोया सॉस को मुख्य पाठ्यक्रम में जोड़ा जा सकता है। यह उत्पाद कैलोरी को प्रभावित नहीं करता है, इसलिए इसका उपयोग वजन घटाने की दर को प्रभावित नहीं करेगा। आप इसे दोपहर के भोजन के लिए दलिया में जोड़ सकते हैं। नाश्ते और रात के खाने में खाली अनाज शामिल होना चाहिए।
सॉस जोड़ने से पकवान को एक स्वादिष्ट स्वाद मिलता है, जो आपको अधिक खाने और भूख से पीड़ित नहीं होने देगा।वजन कम करते समय, यह महत्वपूर्ण है कि मुख्य उत्पाद अधिक या कम स्वादिष्ट हो, अन्यथा आप इसे खड़ा नहीं कर सकते हैं और अचानक आहार छोड़ दें, जो निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा।
क्या आप जानते हैं एक प्रकार का अनाज बढ़ने के लिए कोई उर्वरक की आवश्यकता नहीं होती है, क्योंकि यह स्वयं अच्छी तरह से बढ़ता है, यही कारण है कि एक प्रकार का अनाज खाने के लिए एक बिल्कुल सुरक्षित उत्पाद माना जा सकता है।
अंडे के साथ
वजन घटाने के दौरान, एक पोषक तत्व की कमी होती है, जो किसी व्यक्ति के प्रदर्शन को प्रभावित करती है। अंडे में बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है, जो शरीर को संतृप्त करता है, जिससे उसे शक्ति और ऊर्जा मिलती है। उन्हें नाश्ते के लिए उबला हुआ खाया जा सकता है और दोपहर के भोजन के लिए मुख्य पाठ्यक्रम में जोड़ा जा सकता है। उन्हें खाने के लिए भी हो सकता है। लेकिन रात के खाने के लिए आपको केवल खाली अनाज खाने की जरूरत है। रात के खाने के बाद, कोई भी भोजन बंद कर दिया जाता है।
स्तनपान के लिए आहार की विशेषताएं
एक प्रकार का अनाज में समृद्ध पोषक तत्वों को देखते हुए, डॉक्टर सलाह देते हैं कि महिलाएं इसे प्रसवोत्तर अवधि में खाएं। यह उत्पाद एलर्जी का कारण नहीं है और बच्चे के लिए आदर्श भोजन है।
इसके अलावा, स्तनपान के दौरान माँ के आहार को समृद्ध करने के लिए बहुत अच्छा है। स्तन के दूध के साथ विटामिन और खनिज बच्चे के शरीर को संतृप्त करते हैं। स्तनपान के दौरान, छोटे भागों को खाने की सिफारिश की जाती है, प्रत्येक सप्ताह में 200 ग्राम, एक बार एक प्रकार का अनाज दलिया।
कैसे एक आहार से बाहर निकलने के लिए
आहार के दौरान, शरीर को फिर से बनाया जाता है, नए आहार के लिए अनुकूल होता है, इसलिए आपको धीरे-धीरे वजन कम करने से रोकने की आवश्यकता होती है, ताकि सामान्य आहार पर आसानी से वापसी हो सके। पाठ्यक्रम के अंत में, आपको कुछ समय के लिए आहार खाद्य पदार्थों को खाना जारी रखना होगा।
इस मामले में भोजन की मात्रा भी धीरे-धीरे बढ़ानी होगी।
आहार पूरा करने के नियम:
- नमक का सेवन पहले नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह शरीर में नमी को फंसा सकता है।
- सभी खाद्य पदार्थ हल्का और आहार होना चाहिए। तला हुआ और वसायुक्त भोजन एक कमजोर शरीर पर अत्यधिक भार डाल देगा।
- आपको नाश्ते के लिए उबले हुए अंडे और फलों के मिश्रण से शुरुआत करनी चाहिए। दोपहर के भोजन में भोजन की मात्रा बढ़ाई जा सकती है। सोने से 4 घंटे पहले डिनर करना चाहिए।
- 3-4 दिनों के बाद, आप अन्य उत्पादों को जोड़ सकते हैं, लेकिन बहुत कम मात्रा में।
वजन कम करने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार एक सस्ता और प्रभावी तरीका है। नियमों और सिफारिशों का पालन करते हुए, आप स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अतिरिक्त वजन से जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। आहार पाठ्यक्रम पूरा करते समय, अपने सामान्य आहार में वापस नहीं आना महत्वपूर्ण है ताकि आहार से शरीर को नुकसान न पहुंचे।