मैनकाइंड लंबे समय से उन लोगों में विभाजित किया गया है जो जल्दी सो जाते हैं और जल्दी जागते हैं, और जो रात में उत्पादक और प्रभावी होते हैं, और दिन के दौरान नींद की तरह महसूस करते हैं।
दुनिया "लार्क" और "उल्लू" से भरी हुई है। और उनमें से प्रत्येक को अक्सर नींद के बाद भारी उठाने की समस्या का सामना करना पड़ता है। हम "एक और पांच मिनट" के लिए अलार्म घड़ी से पूछते हैं, बिस्तर से बाहर निकले, टूटे और खोए हुए। लेकिन मानवता ने पहले से ही कई तरीकों का आविष्कार किया है (पूरी तरह से कानूनी और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक नहीं) जो पहले से कम दर्दनाक को जागृत करने में मदद करते हैं। हमने आपके साथ कुछ सिफारिशें साझा करने का फैसला किया है!
टिप 1. पांच कारण
प्रेरणा पाएं, जल्दी उठने वाले सफल लोगों की आत्मकथाएँ पढ़ें, यह सोचें कि यदि आप पहले घर से बाहर निकलते हैं, तो मिनीबस और सड़कों पर एक घंटे बाद भीड़ नहीं लगेगी। सुबह योग करो, अपने आप को स्वादिष्ट नाश्ता बनाओ। सामान्य तौर पर, कुछ भी जो आपको "एक और पांच मिनट" की समस्या के बिना जल्दी जागने के लिए एक प्रोत्साहन देता है।
टिप 2. कॉफी के बारे में भूल जाओ!
वह याद रखें शराब और कैफीन युक्त पेय (कॉफी, ग्रीन टी, एनर्जी ड्रिंक्स आदि) अच्छी नींद के असली दुश्मन हैं और जल्द ही सो जाते हैं!
एक अच्छा गद्दा और तकिया खरीदें। कमरे में तापमान पर ध्यान दें - अधिमानतः शांत।
टिप 3. आराम स्थान
दीवारों पर वॉलपेपर के रंग से लेकर अपनी चादर पर पैटर्न तक, आराम करने के लिए अपने बेडरूम को एक सुखद स्थान बनाएं। आखिरकार, यह सब बहुत महत्व का है, साथ ही उस तकिया का आराम भी जिस पर आप सोते हैं।
और अपने बिस्तर को इस तरह से लगाने की कोशिश करें कि सुबह का सूरज आपके चेहरे पर चमकता है - इसलिए आपके पास एक नया दिन पाने और आनंद लेने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा।
सोने से कम से कम छह घंटे पहले कॉफी या शराब न पिएं क्योंकि वे नींद में बाधा डालती हैं। आप ग्रीन टी और पानी पी सकते हैं।
टिप 4. आसान कूल
यदि आप सोने से पहले कमरे को अच्छी तरह से हवादार करते हैं, एक गर्म कंबल में छिपाने के लिए, और अपने सिर को अंदर छोड़ दें, इसलिए बोलने के लिए, "ताजी हवा", नींद जल्द ही आ जाएगी। यह कई "अनिद्रा" के अनुभव पर सिद्ध होता है।
टिप 5. पसंदीदा पजामा
आरामदायक, हल्के, "सांस" और नींद से मुक्त कपड़े चुनें। यह पजामा या प्राकृतिक नरम सामग्री से बना एक नाई होना चाहिए।
शायद रेशम peignoirs और लिनन पायजामा सूट स्टाइलिश दिखते हैं, लेकिन नींद के दौरान कई असुविधाएं हैं। इसलिए, यह नरम कपास, एक बाइक, आदि का चयन करने के लिए इष्टतम है।
वीडियो: आप खुद को सुबह क्यों नहीं जगा सकते?
टिप 6. पूल से बचें
"रात भँवर से बचें।" यह तब होता है जब आपका हाथ एक दिलचस्प पत्रिका या पुस्तक के लिए पहुंचता है, और, संभवतः, टीवी या कंप्यूटर माउस से रिमोट कंट्रोल के लिए।
उसी कारण से, फोन को बेडसाइड टेबल पर रखें, सोशल नेटवर्क से सूचनाओं को साइलेंट मोड पर स्थानांतरित करें। रात विश्राम और नींद का समय है, स्फूर्तिदायक टिप्पणियों का फिर से पढ़ना नहीं।
ओवरईटिंग से पाचन तंत्र पर भार पड़ता है और नींद की गुणवत्ता कम हो जाती है।
टिप 7. आराम स्नान
यदि सोने से पहले लिया जाता है लैवेंडर या चंदन आवश्यक तेलों के साथ गर्म स्नान आरामनींद तेजी से आएगी।
टिप 8. सटीकता - ध्वनि नींद की बहन
यदि आपके पास ऐसा अवसर है, एक ही समय में बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और बहुत विशिष्ट समय पर भी उठें। भले ही कैलेंडर एक दिन की छुट्टी हो और आपको काम करने के लिए दौड़ने की जरूरत न हो। इस प्रकार, आप शरीर को अनुशासन के आदी कर सकते हैं, और आपके अवचेतन मन की स्मार्ट मशीन एक निश्चित अवधि में इसे लटका देगी।
टिप 9. एक हल्का नाश्ता
यदि आप जल्दी और दृढ़ता से सो जाने का इरादा रखते हैं, अपने आप को रात के लिए एक उदार और शक्तिशाली रात का खाना न खिलाएं तैलीय ग्रेवी और मांस के पानी के स्लाइस के साथ तीन प्रकार के व्यंजन। यदि आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो एक गिलास केफिर, मुट्ठी भर नट्स या हल्के चिकन पट्टिका के साथ कम वसा और निविदा सॉस का विकल्प चुनें। यह आपको रात को भूख से नहीं जागने में मदद करेगा और नींद की गुणवत्ता को प्रभावित नहीं करेगा।
आपको बिस्तर पर जाने के लिए आदर्श समय और ऊर्जा और कल्याण अपने चरम पर होने के लिए आदर्श समय मिलना चाहिए।
टिप 10. प्रकाश के साथ नीचे
बिस्तर से पहले हम किसी भी प्रकाश स्रोतों को देखने से हटा दें। हम शीर्ष प्रकाश बंद कर देते हैं, स्पॉटलाइट बंद कर देते हैं, लैपटॉप कवर बंद कर देते हैं, मॉनिटर और टीवी बंद कर देते हैं।
और, यह कितना भी मुश्किल क्यों न हो, मोबाइल फोन बंद कर दें। या सेटिंग्स में कम से कम "ब्लू फिल्टर" में स्क्रीन मोड का अनुवाद करें। यह मोबाइल फोन के डिस्प्ले सॉफ़्टर और गर्म से रोशनी पैदा करेगा, जो आपकी आँखों को एक "आकर्षक" मूड में बदलने में मदद करेगा। और याद रखें कि भले ही रात को आपकी बेडसाइड टेबल पर रोशनी पड़े। यह अभी भी शरीर को भ्रमित करेगा और सोते रहने की प्रक्रिया को तेज नहीं करेगा। इसलिए प्राथमिकताओं पर निर्णय लें - चारों ओर की एक स्पष्ट दृष्टि या एक अच्छा सपना।