यदि नियम एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर जाता है, तो यह परिणाम को बचाएगा। आहार के बाद पहले दिनों के दौरान उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने से आप फिर से वजन बढ़ने का जोखिम उठाते हैं। यह लेख उस मेनू का विस्तार से वर्णन करेगा जिसका आपको पालन करने की आवश्यकता है, साथ ही आहार से बाहर निकलने के लिए बुनियादी नियम भी।
आहार छोड़ते समय मेनू
आहार के बाद पहले दिनों में, विटामिन और खनिजों से भरपूर स्वस्थ कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की कोशिश करें। सूचीबद्ध उत्पाद शरीर को अनुकूलित परिणाम प्राप्त करने और बनाए रखने में मदद करेंगे।
क्या आप जानते हैं एक प्रकार का अनाज की नियमित खपत आपको मस्तिष्क को बेहतर बनाने, साथ ही साथ मनो-भावनात्मक स्थिति को सामान्य करने की अनुमति देती है।
आपके मेनू में निम्नलिखित होना चाहिए:
- कुटू;
- स्किम दूध उत्पादों (1% से अधिक नहीं)। इनमें केफिर और कॉटेज पनीर शामिल हैं;
- उबला हुआ चिकन अंडे;
- ताजी सब्जियां जिनमें से सलाद की सिफारिश की जाती है। यह वनस्पति तेल (अधिमानतः जैतून का तेल) के साथ उन्हें फिर से ईंधन भरने की अनुमति है;
- फल, केला, अंगूर और एवोकैडो के अपवाद के साथ, क्योंकि उन्हें उच्च कैलोरी माना जाता है;
- मांस या समृद्ध शोरबा के बिना सब्जी का सूप, ताकि वसा का सेवन न बढ़े;
- चाय, अधिमानतः प्राकृतिक सामग्री (पुदीना, नींबू बाम, लिंडन और प्राकृतिक चाय की पत्ती) से। आपको पैक किए गए उत्पाद से कोई लाभ नहीं मिलेगा;
- बिना चीनी जोड़ा हुआ ताजा निचोड़ा हुआ रस;
- आहार मांस (उबला हुआ चिकन या टर्की);
- मछली (केवल उबला हुआ या बेक किया हुआ)। इसे आहार के अंत के तीसरे या चौथे दिन आहार में दर्ज करने की अनुमति है।
आहार छोड़ने के लिए नियम ताकि वजन न बढ़े
एक व्यक्ति के लिए सबसे कठिन बात एक हिरन का मांस आहार से बाहर हो रही है।
महत्वपूर्ण! यदि आवश्यक हो, तो आप हमेशा उत्पादों को जोड़ सकते हैं। सब्जियों और सब्जियों के साथ मांस और मछली के व्यंजन जोड़ें, और जामुन और फलों के साथ पनीर।
आपको कई दिनों या हफ्तों के लिए परिचित खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करना होगा, यह मुश्किल है कि ढीले न टूटें और सब कुछ खाना शुरू न करें, इसलिए जब एक हिरन का मांस आहार छोड़ दें, तो बुनियादी नियमों का पालन करने की कोशिश करें जो आपको वजन नहीं बढ़ाने में मदद करेंगे:
- खाद्य पदार्थों का परिचय दें और धीरे-धीरे सर्विंग्स की मात्रा बढ़ाएं।
- आंशिक पोषण के लिए छड़ी। कम से कम 10 दिनों के लिए इस सिफारिश का पालन करें। यह समय शरीर के लिए नए उत्पादों के लिए इस्तेमाल होने और वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त नहीं होगा। भोजन छोटे भागों के साथ लगातार (हर 2-3 घंटे) होना चाहिए।
- एक प्रकार का अनाज धीरे-धीरे मना। इसे प्रति दिन कम से कम 1 बार खाने की कोशिश करें। दलिया को अन्य अनुमत खाद्य पदार्थों (सब्जियों, जामुन, मांस या मछली) के साथ मिलाएं।
- पीने के आहार का निरीक्षण करें। रोजाना 1.5-2 L पानी पीएं ताकि शरीर निर्जलित न हो।
- कैलोरी की संख्या गिनें। आप पशु मूल के सरल कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं खा सकते हैं। वे रक्त शर्करा को बढ़ा सकते हैं और लंबे समय तक तृप्ति की भावना नहीं देते हैं, इसलिए वनस्पति वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट को वरीयता देने की कोशिश करें, जो शरीर को अधिक लाभ पहुंचाते हैं।
- खाद्य पदार्थों को सही ढंग से संभालें। आपको उबला हुआ या स्टू वाले व्यंजन खाने की जरूरत है। आप पन्नी के साथ स्टीम्ड या बेक्ड खाद्य पदार्थ भी खा सकते हैं। यदि आप मसालेदार, नमकीन या तले हुए खाद्य पदार्थ खाना पसंद करते हैं, तो आहार खत्म होने के 10 दिन बाद तक उन्हें मना करना बेहतर है।
रिहाई के बाद क्या करना है
कई और बुनियादी नियम हैं जो हर किसी को एक प्रकार का अनाज आहार का पालन करना चाहिए। यह शरीर में विटामिन के स्तर को सामान्य करने के लिए आवश्यक है, क्योंकि एक सीमित आहार इसे बहुत कम करता है। यह मत भूलो कि खेल जीवन शैली का पालन करना महत्वपूर्ण है। यदि आपके पास जिम जाने का अवसर नहीं है, तो आप घर पर ही थोड़ा व्यायाम कर सकते हैं।
विटामिन का सेवन करें
यदि आप आहार का पालन करते हैं या गर्मियों में इसे छोड़ देते हैं, तो आपको विटामिन की कमी का अनुभव नहीं होगा। आप जामुन, फल और सब्जियों के साथ आवश्यक आपूर्ति की भरपाई कर सकते हैं। यदि आहार गिरावट या सर्दियों में रहता है, तो आपको शरीर में विटामिन की मात्रा को फिर से भरने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, फार्मेसी में एक विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदना पर्याप्त है, जिसे वे एक महीने तक पीते हैं।
महत्वपूर्ण! थोड़ी भूख के साथ टेबल से उठो। केवल 5-10 मिनट में आप तृप्ति का अनुभव करेंगे।
शराब न लें
आहार छोड़ते समय, मादक पेय लेने से मना किया जाता है। यह इस तथ्य के कारण है कि वे भूख बढ़ाने में सक्षम हैं। नतीजतन, आप उन्हें खर्च करने की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करेंगे। इससे खोए हुए पाउंड वापस करने की धमकी दी जाती है।
शारीरिक व्यायाम करें
शारीरिक गतिविधि सफलता का आधार है। हर दिन आपको सरल व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जो कैलोरी की खपत को बढ़ाएगा। यदि आपके पास ताकत और अवसर है, तो जिम जाना बेहतर है, जहां वे आपको एक प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने में मदद करेंगे। एक आहार के बाद बहुत बार एक व्यक्ति कमजोरी और चक्कर आना अनुभव करता है।
यदि आप स्वास्थ्य की इस स्थिति का सामना कर रहे हैं, तो पार्क में चलना और हल्के व्यायाम करना बेहतर है। हर दिन आप देखेंगे कि बलों को बहाल कर दिया गया है। एक या डेढ़ सप्ताह के बाद, आप शरीर को अच्छी स्थिति में रखने के लिए अधिक सक्रिय खेल (फिटनेस, योग, तैराकी, आदि) शुरू कर सकते हैं।
क्या आप जानते हैं यदि आप एक प्रकार का अनाज भूसी के साथ एक तकिया भरते हैं, तो आप नींद की गुणवत्ता को सामान्य कर सकते हैं और गर्भाशय ग्रीवा तंत्रिका की चुटकी को रोक सकते हैं।
तो, अब आप जानते हैं कि प्राप्त परिणाम बनाए रखने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार से बाहर कैसे निकलना है। अपने आहार पर नज़र रखने की कोशिश करें, और हर दिन व्यायाम करें।
