आज, बड़ी संख्या में आहार हैं जो न केवल प्रभावी हैं, बल्कि बेहद स्वादिष्ट भी हैं। इन तरीकों में से एक हिरन का मांस वजन कम कर रहा है। इन दिनों को कैसे खाना चाहिए और कितनी देर तक आहार लेना चाहिए, नीचे दिए गए लेख को पढ़ें।
3 दिन के आहार के फायदे और नुकसान
वजन कम करने की इस पद्धति का उपयोग करके, आप न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि शरीर की स्थिति में भी काफी सुधार कर सकते हैं। एक प्रकार का अनाज में फाइबर, आयोडीन, फास्फोरस, लोहा और प्रोटीन का एक बड़ा प्रतिशत सहित पोषक तत्वों और ट्रेस तत्वों की एक बड़ी संख्या होती है। भोजन में एक प्रकार का अनाज का उपयोग नाखूनों को मजबूत करने और बालों के विकास में तेजी लाने में मदद करता है।
महत्वपूर्ण! 3 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार लागू करने की विधि उन लोगों के लिए बहुत अच्छी है, जिन्हें बस कुछ पाउंड खोने की जरूरत है। पोषण विशेषज्ञ यहां तक कि महीने में एक बार एक दिन के उपवास पर खर्च करने की सलाह देते हैं, क्योंकि वे स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन प्रभावी रूप से अतिरिक्त वजन को खत्म करते हैं।
3 दिनों के लिए इस अनाज पर आधारित तीन-दिवसीय मोनो-आहार को धारण करने से शरीर से विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद मिलती है, जो त्वचा के रंग, रक्त वाहिकाओं की स्थिति और समग्र रूप से किसी व्यक्ति की भलाई को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है। एक बड़ा प्लस यह है कि उच्च प्रोटीन सामग्री वाला दलिया शरीर को अच्छी तरह से संतृप्त करता है, इसलिए व्यावहारिक रूप से भूख की भावना उत्पन्न नहीं होती है।
इस तरह के आहार के नुकसान में नमक खाने की क्षमता की कमी शामिल है, क्योंकि इससे वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाएगी। साथ ही, वजन कम करने का तरीका उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिनके पास गहन मानसिक गतिविधि है। 3 दिनों के लिए शरीर में ग्लूकोज की अनुपस्थिति मामूली कमजोरी, चक्कर आना और मानसिक प्रक्रियाओं में मंदी की ओर जाता है।
अनसाल्टेड एक प्रकार का अनाज का स्वाद हर किसी को पसंद नहीं है, लेकिन आप इसे केफिर या सूखे फल के साथ संतृप्त कर सकते हैं।
आप 3 दिनों में एक प्रकार का अनाज पर कितना फेंक सकते हैं
एक प्रकार का अनाज सबसे अधिक आहार खाद्य पदार्थों में से एक है। इसका उपयोग दोनों एथलीट वजन बढ़ाने के लिए करते हैं, और वजन घटाने के दौरान लोग करते हैं। खोए किलोग्राम की संख्या सीधे व्यक्ति के प्रारंभिक वजन पर निर्भर करती है: यह 2 और 6 किलोग्राम दोनों का संकेतक हो सकता है। इसके अलावा, परिणाम उत्पादों के चयन के लिए दृष्टिकोण और व्यवधानों की उपस्थिति से प्रभावित होता है। यदि भोजन असंतुलित था, और एक प्रकार का अनाज के अलावा, मेनू में कार्बोहाइड्रेट उत्पादों की एक बड़ी मात्रा शामिल थी, तो अंत में साहुल न्यूनतम होगा।
महत्वपूर्ण! यदि दिन के दौरान कड़ी मेहनत (मानसिक और शारीरिक दोनों) होती है, तो आप पहले भोजन को सूखे फल या थोड़ी मात्रा में शहद के साथ ले सकते हैं। यह दोपहर के भोजन या शाम को अनुमति नहीं है।
कैसे एक आहार के लिए एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए
अनलोडिंग अवधि के दौरान दलिया पकाना एक विशेष नुस्खा होना चाहिए:
- उबलते पानी के 6 कप के साथ 0.5 किलोग्राम अनाज डालो।
- एक मोटी तौलिया के साथ एक प्रकार का अनाज के साथ एक कंटेनर लपेटें और रात भर के लिए छोड़ दें।
- सुबह में, आहार दलिया तैयार हो जाएगा।
- आपको दिन के दौरान इसका उपयोग करने की आवश्यकता है, भोजन की मात्रा 5-6 सर्विंग्स में तोड़कर।
- नमक या काली मिर्च खाना वर्जित है।
आप कम वसा वाले केफिर के साथ रेडीमेड एक प्रकार का अनाज भी डाल सकते हैं। यह पोषण में विविधता लाने और विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करने में मदद करेगा।
दैनिक आहार मेनू
आहार का मुख्य घटक - किसी भी मामले में, एक प्रकार का अनाज, हालांकि कभी-कभी आप सुबह में अतिरिक्त खाद्य पदार्थ खाने का जोखिम उठा सकते हैं। तीन मुख्य भोजन होने चाहिए, हालांकि छोटे स्नैक्स के साथ उन्हें पतला करना भी संभव है जब इसे चाय या केफिर पीने की अनुमति दी जाती है। सामान्य तौर पर, तीन-दिवसीय एक प्रकार का अनाज आहार काफी सख्त है और वजन कम करने से अनुशासन और इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। तीन दिनों के लिए सामान्य मेनू इस तरह दिखता है:
दिन संख्या 1
नाश्ता: खाने से 20 मिनट पहले 250 मिलीलीटर पानी पिएं, जो पेट को तेजी से भरने और भूख को खत्म करने में मदद करेगा। 200 ग्राम वजन की एक सर्विंग खाएं। 20 मिनट के बाद, आप एक कप ग्रीन टी बिना चीनी के पी सकते हैं (आप इन तीन दिनों के लिए कॉफ़ी को मना कर सकते हैं)। दोपहर का भोजन: फिर से 200 ग्राम दलिया का सेवन करें (आप साग, जैसे डिल या अजमोद जोड़ सकते हैं)। रात के खाने से एक घंटे पहले केफिर के 200 मिलीलीटर पीएं। रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया 200 ग्राम खाएं। खाने के 20 मिनट बाद, आप चीनी के बिना एक कप ग्रीन टी पी सकते हैं।
दिन संख्या 2
नाश्ता: 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज, कम वसा वाले केफिर से भरा हुआ। दोपहर का भोजन: 250 ग्राम दलिया सूखे फल या सूखे खुबानी की थोड़ी मात्रा के साथ (40 ग्राम तक)। हरी चाय। रात का खाना: कसा हुआ गाजर (50 ग्राम) के साथ मुख्य उत्पाद का 150 ग्राम।
क्या आप जानते हैं एक प्रकार का अनाज कुछ उत्पादों में से एक है जिसे संशोधित नहीं किया जा सकता है। इसका विकास कीटनाशकों और शाकनाशियों के बिना होता है।
दिन संख्या 3
नाश्ता: 250 ग्राम एक प्रकार का अनाज। कम वसा वाले केफिर का एक गिलास और एक कच्चा गाजर। दोपहर का भोजन: 200 ग्राम दलिया। एक छोटा सेब या नाशपाती। रात का खाना: मुख्य उत्पाद का 150 ग्राम। एक कप ग्रीन टी।
वजन कम करने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी भी पीना चाहिए: यह चाय या किसी प्रकार का पेय नहीं होना चाहिए, अर्थात साधारण गैर-कार्बोनेटेड पानी।
मैं किन खाद्य पदार्थों के साथ एक प्रकार का अनाज का उपयोग कर सकता हूं?
आहार के दौरान, आप बिना एडिटिव्स के 1% केफिर खा सकते हैं। इस मामले में, योगर्ट, खट्टा या छाछ काम नहीं करेगा। इन डेयरी उत्पादों में कार्बोहाइड्रेट और चीनी का प्रतिशत अधिक होता है। यदि आप कमजोरी के बहुत मजबूत हमलों को महसूस करते हैं, तो आप सूखे फलों या सेब के साथ एक समान आहार को पतला कर सकते हैं। अंगूर या केला न खाएं, क्योंकि इनमें कैलोरी बहुत अधिक होती है। यह आहार पर अंगूर खाने के लिए बहुत उपयोगी है, क्योंकि शरीर उन्हें आत्मसात करने के लिए अतिरिक्त कैलोरी खर्च करता है।
आहार पर आपको मना करने की क्या आवश्यकता है
आहार के दौरान आप मिठाई, दूध, कार्बोनेटेड पेय नहीं खा सकते हैं। आप तेल के साथ एक प्रकार का अनाज सीजन नहीं कर सकते या मसालों का उपयोग नहीं कर सकते। यह आपकी भूख को बढ़ाएगा, और आप दलिया के एक बड़े हिस्से को खाएंगे, जो दैनिक आलंब को काफी कम कर देगा। इसके अलावा, कॉफी और अन्य पेय के साथ प्रयोग न करें।
वजन कम करने के लिए, बिना पकाए ग्रीन टी को प्राथमिकता देना सबसे अच्छा है।
कैसे एक आहार से बाहर निकलने के लिए
आहार से बाहर निकलने के मुद्दे पर विशेष ध्यान देने योग्य है। यदि आप अपने सामान्य आहार में तेजी से लौटते हैं, तो खोए हुए किलोग्राम वापस आ जाएंगे, संभवतः अतिरिक्त लोगों के साथ भी। वजन कम करने के ऐसे तरीके शरीर के लिए बहुत हानिकारक हैं, इसलिए आपको अपनी सभी इच्छाशक्ति इकट्ठा करने और बिना किसी व्यवधान के वजन कम करने की आवश्यकता है।
क्या आप जानते हैं बहुत से लोग एक प्रकार का अनाज को मुख्य रूप से रूसी उत्पाद मानते हैं, हालांकि उत्तर भारत वास्तव में इसकी मातृभूमि है। रूस में, यह बीजान्टिन व्यापारियों के लिए धन्यवाद दिखाई दिया।
एक नियम है: कितने दिनों तक वजन कम होता है, इतना आउटपुट होना चाहिए, जिसके दौरान आपको 600 किलो कैलोरी खाने की जरूरत है। फिर आपको प्रति दिन 100 किलो कैलोरी जोड़ने की जरूरत है, आहार के 4 दिन बाद से। आपको 1400-1500 कैलोरी के मानदंड तक पहुंचने की आवश्यकता है। ऐसा क्रमिक अनुकूलन शरीर के लिए तनावपूर्ण नहीं होगा। आहार के दौरान, आपको खेल में सक्रिय रूप से संलग्न नहीं होना चाहिए, क्योंकि शरीर पहले से ही पर्याप्त रूप से कमजोर है।
वीडियो: आहार से बाहर निकलने का सही तरीका
ऐसे आहार को कौन पसंद नहीं कर सकता है
यह आहार काफी सख्त है, इसलिए अक्सर कमजोरी, मतली और यहां तक कि पेट में दर्द होता है। इस तरह के लक्षणों की उपस्थिति में, वजन कम करने की निर्दिष्ट विधि को मना करना और कुछ कम कट्टरपंथी चुनना बेहतर होता है।
सामान्य तौर पर, एक आहार का चयन केवल एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट या पोषण विशेषज्ञ की गवाही के अनुसार होता है। इसके अलावा, मधुमेह या अल्सर वाले लोगों को पोषण के इस तरीके को छोड़ देना चाहिए। इसके अलावा, यह उच्च रक्तचाप से ग्रस्त महिलाओं, गर्भवती और युवा माताओं के लिए contraindicated है जो स्तनपान का अभ्यास करते हैं।
वर्णित आहार शुरू करने से पहले, आपको निश्चित रूप से पेशेवरों और विपक्षों का वजन करना चाहिए ताकि पुरानी बीमारियों की जटिलताओं को प्राप्त न करें। यदि इस तरह के तीन-दिवसीय पोषण पद्धति को स्वास्थ्य कारणों से contraindicated नहीं है, तो आपको ब्रेकडाउन और वजन बढ़ाने के बिना आहार को समाप्त करने के लिए अधिकतम इच्छाशक्ति के साथ संपर्क करना चाहिए।