एक प्रकार का अनाज सबसे उपयोगी और मूल्यवान उत्पादों में से एक माना जाता है। इसकी विशिष्टता इस तथ्य में निहित है कि यह बहुत संतोषजनक है, लेकिन एक ही समय में आहार, यह शरीर को जल्दी से संतृप्त करता है, इसे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को शुद्ध करता है, और अतिरिक्त पाउंड को जोड़ने की अनुमति नहीं देता है। इन गुणों के लिए धन्यवाद, वर्णित उत्पाद अक्सर उपवास के दिनों के लिए उपयोग किया जाता है। जानें कि प्रभावी ढंग से अनलोडिंग के दिनों में एक प्रकार का अनाज का उपयोग कैसे करें और इसे बेहतर तरीके से संयोजित करने के लिए - लेख से पता करें।
हमारे शरीर के लिए एक प्रकार का अनाज गुण
एक प्रकार का अनाज एक पौष्टिक, आहार उत्पाद है, जिसकी संरचना को सक्रिय जैविक पदार्थों, सूक्ष्म और स्थूल तत्वों, अमीनो एसिड, आहार फाइबर, फाइबर की एक विशाल श्रृंखला द्वारा दर्शाया गया है। उत्पाद के नियमित उपभोग से मानव शरीर की सभी प्रणालियों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।
यह बहुआयामी रचना वजन घटाने और वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी, सुरक्षित और मूल्यवान उत्पादों में से एक है।
- इसके अलावा, वह:
- सफाई, आंतों और पूरे पाचन तंत्र के कामकाज को पुनर्स्थापित करता है;
- एपिडर्मिस, बाल और नाखून प्लेटों की स्थिति में सुधार;
- शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को बढ़ाता है, वायरस और संक्रमण से लड़ने में मदद करता है;
- रक्त गठन को उत्तेजित करता है;
- पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है;
- मस्तिष्क की गतिविधि को सक्रिय करता है।
क्या आप जानते हैं 2 में एक प्रकार का अनाज में सक्रिय जैविक पदार्थों और खनिज घटकों की एकाग्रता–अन्य प्रकार के अनाज की तुलना में 3 गुना अधिक। यही कारण है कि वजन घटाने के लिए मेनू में वर्णित उत्पाद का सबसे अधिक उपयोग किया जाता है।
एक दिन के लिए उपयोगी उपवास क्या है
जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, एक प्रकार का अनाज एक काफी पौष्टिक और संतोषजनक उत्पाद है जो शरीर को जल्दी से संतृप्त करता है और लंबे समय तक भूख को संतुष्ट करता है। यही कारण है कि उपवास के दिनों में इसका सबसे अधिक उपयोग किया जाता है। इसमें शरीर के लिए उपयोगी, महत्वपूर्ण घटकों की एक बड़ी संख्या होती है, जिसका अर्थ है कि जब किसी व्यक्ति को उतारने से खनिज और विटामिन की कमी का अनुभव नहीं होगा।क्रुप पाचन तंत्र को सामान्य करने में मदद करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, आंतों को साफ करता है, यकृत और गुर्दे को सामान्य करता है, जो प्रभावी और सबसे महत्वपूर्ण रूप से सुरक्षित वजन घटाने में योगदान देता है। दलिया का सेवन न केवल शरीर को संतृप्त करने और भूख को संतुष्ट करने के लिए संभव बनाता है, बल्कि ऊर्जा, जीवन शक्ति भी प्रदान करता है।
नियमित रूप से एक प्रकार का अनाज उपवास के दिन आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देते हैं, साथ ही साथ भविष्य में उनके संग्रह को रोकते हैं। इस तथ्य के कारण कि सभी अंगों को साफ किया जाता है, उत्पादों से मूल्यवान पदार्थ बेहतर अवशोषित होने लगते हैं, जो किसी व्यक्ति की सामान्य स्थिति में एक महत्वपूर्ण सुधार को "मजबूर" करता है।
- एक प्रकार का अनाज निर्वहन उन लोगों के लिए एकदम सही है जो चाहते हैं:
- अतिरिक्त पाउंड खोना;
- अपना वजन सामान्य रखें, विशेष रूप से छुट्टी तालिकाओं के बाद;
- अपनी उपस्थिति में सुधार;
- शरीर को साफ करें और वजन को स्थिर करें;
- समग्र स्वास्थ्य में सुधार।
एक उतराई के दिन खपत के लिए एक प्रकार का अनाज
संभव के रूप में कुशल और उत्पादक होने के लिए एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिन के लिए, आपको अनाज के प्रकार को सही ढंग से चुनने की आवश्यकता है। आज दुकानों में आप एक कर्नेल, छेदा या स्मोलेंस्क ग्रेट्स के रूप में हरे या तले हुए भूरे रंग के एक प्रकार का अनाज पा सकते हैं। वजन कम करने के लिए उपयोग करना बेहतर है - आगे का पता लगाएं।
Unground कुटू
कर्नेल एक प्रकार का अनाज है जिसे साबुत अनाज के रूप में प्रस्तुत किया जाता है।
आज दुकानों की अलमारियों पर आप तीन प्रकार के उत्पाद पा सकते हैं:
- कच्चा - एक प्राकृतिक हरा रंग है;
- तला हुआ - भूरा रंग द्वारा भेद करना आसान;
- धमाकेदार - एक नरम भूरा रंग है।
कोर को तीन किस्मों में विभाजित किया गया है, जबकि केवल एक को सबसे उच्च-गुणवत्ता और उपयोगी माना जाता है। विशेषज्ञ पहली कक्षा का उत्पाद खरीदने की सलाह देते हैं। उपवास के दिन के लिए एक कच्चे माल के रूप में, आपको हरे कर्नेल का उपयोग करना चाहिए, जो गर्मी उपचार के अधीन नहीं था और सभी मूल्यवान पदार्थों को बनाए रखा था।
यदि विशिष्ट स्वाद के कारण हरे रंग का उत्पाद खाना मुश्किल है, तो इसे पारंपरिक भूरे रंग का उपयोग करने की अनुमति है। लेकिन एक ही समय में, आपको सबसे हल्का संभव छाया के अनाज को चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि हल्का रंग, कम यह तली हुई है।
फिसल
एक प्रकार का अनाज खाना एक छोटे हिस्से में कटा हुआ एक अनाज है। यह फल झिल्ली से कर्नेल को अलग करके गैर-धमाकेदार अनाज अनाज से प्राप्त किया जाता है। एक ही समय में, prodel को पर्यावरण के अनुकूल और स्वच्छ उत्पाद माना जाता है, क्योंकि इसकी उच्च व्याख्या के कारण, इसकी खेती में विभिन्न प्रकार के कीटनाशकों या उर्वरकों का उपयोग नहीं किया जाता है।बहुमुखी, संतुलित रचना और गुण इसे विटामिन-खनिज पदार्थों के पूर्ण स्रोत के रूप में उपयोग करना संभव बनाते हैं। प्रोडल एलर्जी का कारण नहीं बनता है, व्यावहारिक रूप से मतभेद से रहित होता है, इसका उपयोग आहार और बच्चों के मेनू में किया जा सकता है।
स्मोलेंस्क ग्रेट्स
एक अन्य प्रकार का एक प्रकार का अनाज है स्मोल्सेन्स्क ग्रेट्स, जो एक प्रकार का अनाज गुठली के छोटे कण हैं जो मिलस्टोन में सबसे गंभीर प्रसंस्करण से गुजरे हैं। वास्तव में, ऐसे उत्पाद के मूल से केवल सफेद मध्य रहता है। इस तरह के कच्चे माल पूरी तरह से अवशोषित होते हैं, अच्छी तरह से चिपचिपा तरल अनाज, पुलाव की तैयारी के लिए उपयुक्त होते हैं।
क्या आप जानते हैं गोखरू में अद्वितीय लिपोट्रोपिक पदार्थ होते हैं जो जिगर को अध: पतन से बचाते हैं, जिसमें सिरोसिस का विकास भी शामिल है, कार्डियोवास्कुलर सिस्टम और अग्न्याशय के कामकाज में सुधार करता है।
यह बहुत ही कोमल, हवादार, "नीचे" दलिया बनाता है, जिसे छोटे बच्चों द्वारा प्यार किया जाता है। इस प्रकार के उत्पाद उतराई के लिए भी उपयुक्त हो सकते हैं, हालांकि, इस मामले में, उच्चतम गुणवत्ता वाले अनाज को वरीयता दी जानी चाहिए।
ग्रीन
विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि वजन घटाने और शरीर की सफाई के लिए सबसे उपयोगी हरे रंग का एक प्रकार का अनाज है, जो गर्मी उपचार से नहीं गुजरता है, इसमें एक नाजुक हरा रंग और एक सुखद स्वाद होता है जो हेज़लनट जैसा दिखता है। ऐसे कच्चे माल सभी उपयोगी और मूल्यवान घटकों को संरक्षित करते हैं।
यह समृद्ध है:
- पोटेशियम, फास्फोरस, लोहा, मैग्नीशियम, जस्ता, कैल्शियम;
- विटामिन बी 2, बी 3, बी 6, बी 9, सी, ई;
- साइट्रिक और मैलिक एसिड;
- अमीनो एसिड;
- flavonoids;
- फाइबर।
मूल स्वाद के लिए धन्यवाद, बिना नमक और तेल के समस्याओं के बिना हरे रंग का एक प्रकार का अनाज खाया जा सकता है। यह चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, जिसके कारण एक व्यक्ति अतिरिक्त पाउंड खोना शुरू कर देता है। इसके अलावा, यह भूख को संतुष्ट करता है, शक्ति और जीवन शक्ति देता है, दक्षता बनाए रखता है, मूड को उदास नहीं करता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उतारने के दिनों में इसका उपयोग करते समय, दलिया को उबला नहीं जाना चाहिए और किसी भी गर्मी उपचार के अधीन होना चाहिए, क्योंकि मूल्यवान पदार्थों का प्रमुख हिस्सा नष्ट हो जाता है।
कैसे एक दिन के लिए एक उपवास खर्च करें
उपवास के दिन के लाभों को अधिकतम करने के लिए, न केवल सही प्रकार के एक प्रकार का अनाज चुनना आवश्यक है, बल्कि इसे तैयार करने और उपयोग करते समय कई महत्वपूर्ण नियमों का पालन करना भी आवश्यक है। सबसे पहले, यह याद रखना चाहिए कि उत्पाद को किसी भी गर्मी उपचार के लिए देना असंभव है।अधिक भोजन से परहेज करते हुए, आपको पूरे दिन छोटे हिस्से में अनाज खाने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, प्रभावी सफाई के लिए आवश्यक शर्तें तरल की पर्याप्त मात्रा का उपयोग है: शुद्ध सादे पानी, हर्बल जलसेक, हरी चाय।
एक प्रकार का अनाज और केफिर पर
केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज का सहजीवन शायद सबसे आदर्श कहा जा सकता है। इन उत्पादों के उपभोग के लाभ असीमित हैं। एक प्रकार का अनाज की तरह, केफिर जल्दी से शरीर को संतृप्त करता है, पूरी तरह से भूख को संतुष्ट करता है, चयापचय प्रक्रियाओं को गति देता है, पाचन में सुधार करता है, कब्ज से राहत देता है और रात के आराम को सामान्य करता है।
महत्वपूर्ण! वजन पर केफिर और एक प्रकार का अनाज के सकारात्मक प्रभावों का त्वरण गैस के बिना स्वच्छ पानी के उपयोग की अनुमति देता है। दानेदार चीनी के उपयोग के बिना पानी को हर्बल चाय के साथ बदला जा सकता है। यदि आपको बहुत अधिक भूख लगती है तो आपको एक सेब खाने की अनुमति है।
केफिर और दलिया पर उतारने के दिन के लिए, आप 1.5 किलोग्राम तक खो सकते हैं, लेकिन कुछ महत्वपूर्ण नियमों के अधीन। सबसे पहले, कम वसा वाले सामग्री के डेयरी उत्पाद को खरीदने की सिफारिश की गई है - 1%। दिन के दौरान इसे 1.5 लीटर से अधिक नहीं पीने की अनुमति है।
आपको अनाज को ठीक से तैयार करने की भी आवश्यकता है:
- शाम से 1 कप की मात्रा में एक बाल्टी पानी में 2 कप उबलते पानी डालें;
- रात भर छोड़ दें, सुबह 4-6 रिसेप्शन में विभाजित करें;
- दलिया में नमक न डालें और उसमें तेल न डालें।
सुबह एक खाली पेट पर, आपको 2 कप साफ पानी पीना चाहिए, और 20-30 मिनट के बाद केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज खाना शुरू करें। आप उत्पादों के रिसेप्शन को वैकल्पिक कर सकते हैं। विशेषज्ञ सोने से 3 घंटे पहले भोजन के आखिरी हिस्से का सेवन करने की सलाह देते हैं।
एक प्रकार का अनाज और दूध पर
जो लोग ताजा दूध से प्यार करते हैं और सहन करते हैं, उनके लिए विशेषज्ञ एक प्रकार का अनाज और दूध उत्पाद के माध्यम से शरीर को साफ करने की एक विधि सुझाते हैं। इस तथ्य पर ध्यान देना आवश्यक है कि दूध न्यूनतम वसा सामग्री या गैर-वसा का होना चाहिए, अन्यथा ऐसे वजन घटाने का अर्थ खो जाता है।
इस एक दिवसीय आहार के लिए दो विकल्प हैं:
- विकल्प एक। 200 ग्राम अनाज को 400 मिलीलीटर गर्म दूध से भरना चाहिए, दलिया पर जोर देना चाहिए। दिन भर में, छोटी खुराक में पकवान का उपयोग करें और उस समय जब भूख महसूस हो। सोने से 3 घंटे पहले खाना मना है।
- दूसरा विकल्प। ऐसी स्थिति में, खाने की सलाह उसी तरह दी जाती है जैसे कि आम तौर पर दिन में उपवास के दिन, केवल भोजन के बीच के अंतराल में इसे कुछ दूध पीने की अनुमति होती है, लेकिन प्रति दिन 200-250 मिलीलीटर से अधिक नहीं।
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एक प्रकार का अनाज और पनीर पर
एक उत्कृष्ट विकल्प उतराई का दिन है, जिसके दौरान इसे 400 ग्राम से अधिक नहीं की मात्रा में एक प्रकार का अनाज दलिया और कम वसा वाले कॉटेज पनीर लेने की अनुमति है। दही उत्पाद को अनाज के साथ जोड़ा जा सकता है या अनाज के साथ अंतराल में खाया जा सकता है।
दही में खट्टा क्रीम या क्रीम जोड़ने की अनुमति नहीं है। यदि "शुद्ध" उत्पाद का उपयोग करना मुश्किल है, तो आप इसे कम वसा वाले दही, जड़ी-बूटियों या लहसुन के साथ मिला सकते हैं। ऐसा मेनू शरीर में प्रोटीन की कमी के लिए पूरी तरह से क्षतिपूर्ति करता है, तृप्ति की भावना देता है, आंतों के कामकाज को सामान्य करता है।
एक प्रकार का अनाज और सेब पर
उपवास के दिन के लिए विकल्पों में से एक दिन के दौरान एक प्रकार का अनाज और हरे सेब का उपयोग करना है:
- 3 मध्यम आकार के फल और लगभग समान मात्रा में अनाज पूरे दिन खाया जाना चाहिए;
- यदि संभव हो, तो सेब और एक साथ अनाज न खाएं, भोजन को वैकल्पिक रूप से, समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए;
- शाम को सात बजे तक खाना खा सकते हैं;
- पूरे दिन शुद्ध पानी या ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है।
सेब पर इस तरह की उतराई आपको असहज संवेदनाओं को महसूस नहीं करने देती है और कुछ हानिकारक खाने की इच्छा पैदा नहीं करती है।
एक प्रकार का अनाज और फल पर
सेब के बजाय, विशेषज्ञ खट्टे फलों का उपयोग करने की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, अंगूर जब सेब उतारते हैं। भोजन के बीच में, फल का एक टुकड़ा खाया जाना चाहिए, लेकिन प्रति दिन एक से अधिक फल नहीं। यदि अंगूर का स्वाद बहुत कड़वा है, तो इसे सूखे फल के साथ बदलने की अनुमति है, उदाहरण के लिए, सूखे खुबानी या prunes।
महत्वपूर्ण! इस तरह के मोनो-आहार के दौरान मीठे किस्मों के सेब का उपयोग करना असंभव है।
प्रति दिन एक मुट्ठी सूखे मेवे खाए जा सकते हैं। बकरी का दलिया नाशपाती, अनानास, कीवी, खुबानी के स्लाइस के साथ भी मिलाया जा सकता है। जामुन: रसभरी, चेरी, करंट, स्ट्रॉबेरी का उत्कृष्ट परिणाम है। हालांकि, आपको पता होना चाहिए कि फलों की कुल दैनिक खुराक 500 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए।
एक प्रकार का अनाज और सब्जियों पर
कई लोग एक प्रकार का अनाज और सब्जियों पर उपवास के दिनों की व्यवस्था करते हैं, जबकि बाद वाले खीरे, टमाटर, गोभी, गाजर और बीट पसंद करते हैं। प्रति दिन सब्जियों की अधिकतम स्वीकार्य मात्रा 400 ग्राम से अधिक नहीं होनी चाहिए, जबकि एक ही समय में लगभग 150 ग्राम खाने की अनुमति है।सब्जियों को दलिया या वैकल्पिक के साथ खाने की अनुमति है। आप उबला हुआ, बेक्ड या ताजे उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं। और एक दिन में पर्याप्त पानी पीने के लिए मत भूलना - कम से कम 1.5-2 लीटर। विशेषज्ञ सब्जियों से सलाद बनाने की सलाह देते हैं, इसे कम मात्रा में नींबू के रस के साथ मिलाएं और अनाज के साथ खाएं।
कितनी बार उपवास के दिन बिताने हैं
तेजी से दिन, जब ठीक से व्यवस्थित होते हैं, तो मानव शरीर पर एक निर्विवाद लाभ होता है।
वे हैं:
- शरीर को हल्कापन और जीवन शक्ति की भावना दें;
- आराम करने और "रिबूट" करने के लिए पाचन तंत्र को सक्षम करें;
- सक्रिय जैविक घटकों और खनिजों की कमी के लिए बना;
- आप बहुत प्रयास के बिना अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए अनुमति देते हैं;
- ट्रेन इच्छाशक्ति और सही खाने की आदत विकसित करने में मदद करती है।
उतराई को बेहद सावधानी से किया जाना चाहिए, जबकि सभी मतभेदों को ध्यान में रखना आवश्यक है। सबसे पहले, यह "पहले" प्रयोगात्मक उपवास दिन की व्यवस्था करने और शरीर की प्रतिक्रियाओं को ट्रैक करने की सिफारिश की जाती है। यदि कोई नकारात्मक प्रतिक्रिया नहीं थी, तो आप सप्ताह में 1-2 बार एक समान मेनू का आयोजन कर सकते हैं, लेकिन अधिक बार नहीं।
महत्वपूर्ण! एक दिन के लिए अनलोडिंग आहार की कैलोरी सामग्री 600 से अधिक नहीं होनी चाहिए–900 किलो कैलोरी।
उसी समय, उतराई के लिए जितना संभव हो उतना प्रभावी होने के लिए, आपको चाहिए:
- दिन के दौरान कम से कम 1.5-2 लीटर तरल पीएं, विशेष रूप से, अभी भी पानी, हर्बल चाय, ग्रीन टी;
- बिजली के भार में संलग्न न हों, क्योंकि इस समय शरीर को आराम करना चाहिए। योग कक्षाएं, पूल में तैरना, चलने की अनुमति है;
- 2-3 दिनों में अपेक्षित उपवास के दिन से पहले, बहुत चिकना, नमकीन, स्मोक्ड भोजन, मिठाई, पेस्ट्री से इनकार करें;
- भोजन के बीच के अंतराल का निरीक्षण करें 2.5-3 घंटे में;
- खाना खाओ सोने से 2-3 घंटे पहले, बाद में नहीं।
इस तरह के आहार के एक दिन के लिए उपरोक्त सभी नियमों के अधीन, उपयोगकर्ता समीक्षाओं के अनुसार, आप 0.7 से 2.5 किलो वजन कम कर सकते हैं, जबकि एक दर्दनाक भूख से पीड़ित नहीं, हंसमुख, सक्रिय महसूस कर सकते हैं।
मतभेद
एक प्रकार का अनाज पर उपवास के दिनों में व्यावहारिक रूप से कोई मतभेद नहीं हैं और ज्यादातर लोगों के लिए अनुशंसित हैं।
- विशेषज्ञ केवल एक प्रकार का अनाज उतारने के साथ प्रयोग करने की अनुशंसा नहीं करते हैं:
- मुख्य घटक के लिए व्यक्तिगत असहिष्णुता वाले लोग;
- स्तनपान के दौरान महिलाएं, क्योंकि बच्चे को सामान्य वृद्धि के लिए आवश्यक घटक नहीं मिल सकते हैं;
- गर्भावस्था के दौरान;
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट के तीव्र रोगों वाले लोग, चूंकि एक आहार बीमारियों के कारण को उत्तेजित कर सकता है।
अन्य सभी मामलों में, एक प्रकार का अनाज पर मोनो-डायट की व्यवस्था करना न केवल हानिकारक है, बल्कि बेहद उपयोगी भी है। शरीर को बेहतर बनाने के लिए, सभी आंतरिक अंगों की स्थिति में सुधार, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों के शुद्धिकरण के साथ-साथ हिरन का मांस काटना भी एक उत्कृष्ट, प्रभावी और सुरक्षित विकल्प है। किलोग्राम।
क्या आप जानते हैं अमीनो एसिड की संरचना के द्वारा, एक प्रकार का अनाज प्रोटीन पशु मूल के उत्पादों के साथ समान है और इसे कच्चे मांस के पूर्ण प्रतिस्थापन माना जाता है। इसी समय, एक प्रकार का अनाज बहुत तेज और पचाने में आसान है।
इस तरह के एक दिन का आहार व्यावहारिक रूप से contraindications से रहित है। दलिया के उबाऊ स्वाद को इसका महत्वहीन माइनस माना जाता है, हालांकि इसे अन्य उपयोगी उत्पादों को मुख्य घटक में जोड़कर भी ठीक किया जा सकता है: फल, सब्जियां, पनीर।