यदि आप जल्दी और प्रभावी ढंग से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो यह एक प्रकार का अनाज एक्सप्रेस आहार के साथ वजन कम करने के विकल्प पर विचार करने के लायक है। इसकी विशेषताएं, फायदे और नुकसान, साथ ही उपयोग के नियम लेख में निहित हैं।
5 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार के पेशेवरों और विपक्ष
एक प्रकार का अनाज के साथ वजन घटाने से पता चलता है कि इस दलिया का उपयोग करने के लिए कुछ दिनों की एक निश्चित संख्या आवश्यक है, साथ ही पर्याप्त मात्रा में तरल पीना चाहिए।
आमतौर पर एक प्रकार का अनाज आहार तीन, सात या चौदह दिनों के लिए किया जाता है। लेकिन पांच दिनों के लिए दलिया पर वजन कम करने का विकल्प भी है। क्रुप को उबला हुआ या पानी (केफिर) के रूप में पकाया जाना चाहिए। आहार के वर्णित प्रकार में पेशेवरों और विपक्ष हैं।महत्वपूर्ण! खाने के बाद, आपको तुरंत ठंडा या गर्म पेय नहीं पीना चाहिए। भोजन के बाद कम से कम 20-30 मिनट तक प्रतीक्षा करें।
- इसके फायदों में से, कोई भी निम्नलिखित को सूचीबद्ध कर सकता है:
- आंत्र सफाई;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग की स्थापना;
- चयापचय में सुधार;
- आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ शरीर की संतृप्ति;
- अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने;
- पहुँच;
- उत्पादों की कम लागत;
- खाना पकाने में आसानी।
यह एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करने के नुकसान का उल्लेख करने योग्य है। एक प्रकार का अनाज के लाभों के बावजूद, यदि आप इसे खाते हैं, तो शरीर में पर्याप्त कैलोरी नहीं होगी। नतीजतन, ऊर्जा की कमी, ताकत, खराब मूड, भूख की लगातार भावना का निरीक्षण करना संभव है।
चूँकि एक महिला को सामान्य जीवन के लिए प्रति दिन 1,200-1,300 किलोकलरीज की आवश्यकता होती है (यदि वह कठिन शारीरिक श्रम में संलग्न नहीं है या खेल में सक्रिय रूप से शामिल नहीं है), और 100 ग्राम बकरी के दलिया में 132 किलोकलरीज शामिल हैं, शरीर की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए 1 किलोग्राम अनाज खाया जाना चाहिए। प्रति दिन, जो अवास्तविक है।
आहार का एक और महत्वपूर्ण दोष वर्णित उत्पाद में आवश्यक अमीनो एसिड की कमी है। और इन तत्वों के साथ शरीर को इसके स्थिर संचालन के लिए संतृप्त करना आवश्यक है।
यदि आप केवल एक बाल्टी का उपयोग करते हैं, तो वजन में कमी गलत तरीके से होती है, क्योंकि तरल पदार्थ चला जाता है, मांसपेशियों को खो दिया जाता है, लेकिन वसा जला नहीं जाता है। इस वजह से, एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार एक स्थायी और स्थायी प्रभाव पैदा नहीं करता है। समीक्षाओं के अनुसार, वजन कम करने की इस पद्धति के तुरंत बाद, वजन वापस आ जाता है।
इसलिए, अतिरिक्त पाउंड के एक त्वरित और महत्वहीन डंपिंग के लिए एक एक्सप्रेस आहार का सहारा लेने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, कुछ विशेष तारीख को। भविष्य में, वजन नहीं बढ़ाने के लिए, आपको तर्कसंगत स्वस्थ पोषण की व्यवस्था स्थापित करनी चाहिए और खेल में संलग्न होना चाहिए।
5 दिनों में आप कितना वजन कम कर सकते हैं
निर्दिष्ट समय के दौरान केवल एक प्रकार का अनाज दलिया खाने से आप 5 किलोग्राम तक खो सकते हैं। इस परिणाम को न केवल दलिया खाने से प्राप्त किया जा सकता है, बल्कि इस प्रक्रिया को मध्यम शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़कर लंबी पैदल यात्रा की जा सकती है। यह ध्यान देने योग्य है कि वजन तुरंत दूर नहीं जाएगा। पहले 1-2 दिनों में, आमतौर पर कोई परिवर्तन नहीं देखा जाता है। परिणाम तीसरे या चौथे दिन पर ध्यान देने योग्य है।
क्या आप जानते हैं मंगोल-तातार आक्रमण के दौरान यूरोपीय राज्यों के क्षेत्र में एक प्रकार का अनाज ले आए। इस वजह से, उसे अक्सर यूरोप में तातार कहा जाता है।
कैसे एक आहार के साथ एक प्रकार का अनाज पकाने के लिए
आहार के दौरान, उबले हुए दलिया का सेवन किया जाता है। इसे खाना बनाना बहुत सरल है। अनाज को कुल्ला, काले अनाज और भूसी के अवशेष को हटा दें। पैन में दो से एक पानी डालें। इसे उबालने के बाद, इसमें एक प्रकार का अनाज रखें। तब तक उबालें जब तक सारा पानी वाष्पित न हो जाए।
डाइटिंग करते समय, वे अक्सर खाना पकाने के बिना एक प्रकार का अनाज का उपयोग करते हैं। आप इसे दो तरीकों से पका सकते हैं - उबलते पानी या केफिर डालना।
पानी पर, आपको दलिया पकाने की ज़रूरत है:
- एक थर्मस में 1 कप धोया हुआ अनाज रखें।
- इसे ताजा उबले हुए पानी (150 मिलीलीटर) के साथ डालें।
- तरल निकास करें।
- उबलते पानी को फिर से डालें।
- रात भर के लिए छोड़ दें।
एक अन्य विकल्प 30-40 मिनट के लिए बंद अवस्था में अनाज को भाप देना है। आप न केवल पानी के साथ, बल्कि कम वसा वाले केफिर (1%) के साथ अनाज डाल सकते हैं।
5 दिनों के लिए एक प्रकार का अनाज आहार मेनू
एक कठोर मोनो-आहार का सार केवल एक प्रकार का अनाज दलिया का उपयोग करना है। इसे छोटे भागों में 5-6 बार दिन के दौरान खाया जाना चाहिए। यदि ऐसा सख्त विकल्प उपयुक्त नहीं है, तो दलिया में एक और घटक जोड़ा जा सकता है। यह सेब, अंगूर, केफिर, दही हो सकता है।
महत्वपूर्ण! आप बहुत बार एक्सप्रेस आहार का सहारा नहीं ले सकते, 1.5 महीने के न्यूनतम ब्रेक के साथ छह महीने में यह 2 बार करना बेहतर है। अन्यथा, इस तरह के पोषण स्वास्थ्य की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं।
निर्धारित समय में वजन कम करने के लिए, असीमित मात्रा में एक प्रकार का अनाज खाया जा सकता है। केफिर और दही 1 लीटर, फल - 0.5 किलोग्राम तक सीमित है। सोने से कम से कम 4 घंटे पहले अंतिम भोजन की योजना बनाई जानी चाहिए।
यदि, मोनो-आहार की शुरुआत के कुछ समय बाद, चक्कर आना और गंभीर कमजोरी देखी जाती है, तो ऐसे पोषण को रोका जाना चाहिए और धीरे-धीरे सामान्य मेनू में वापस आ जाना चाहिए।
क्या उत्पादों संयुक्त अनाज हो सकता है
नमक और तेल के अतिरिक्त को बाहर रखा जाना चाहिए। आप केवल पालक, अजमोद, डिल, जैतून का तेल के साथ दलिया का मौसम कर सकते हैं। कम वसा वाले केफिर के उपयोग की भी अनुमति दी। इसे भोजन से आधे घंटे पहले या भोजन के आधे घंटे बाद पीना चाहिए। वैकल्पिक रूप से, आप कम वसा वाले दही खा सकते हैं।
एक शर्त बड़ी मात्रा में तरल का उपयोग है। प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए। यह हर्बल, हरी, काली अनसुलझी चाय का उपयोग करने के लिए भी स्वीकार्य है। आप इसमें नींबू का एक टुकड़ा जोड़ सकते हैं। यदि भूख की भावना गंभीर असुविधा का कारण बनती है, तो थोड़ी मात्रा में सूखे फल की अनुमति है। मिठाई के प्रेमी को 1 चम्मच चोट नहीं पहुंचेगी। शहद प्रति दिन।
आहार के साथ आपको मना करने की क्या आवश्यकता है
आहार पोषण के वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, अग्रिम में इसकी तैयारी करना उचित है। इसका मतलब है कि यह तुरंत अन्य उत्पादों को छोड़ने के लायक नहीं है, क्योंकि यह शरीर के लिए एक बड़ा तनाव होगा, और धीरे-धीरे उन्हें मेनू से वापस ले लिया जाएगा। इसलिए, सबसे पहले, आहार से लगभग 3 सप्ताह पहले, आपको मेज से सभी तले हुए को हटाने की जरूरत है। उसी अवधि से, यह एक भोजन में खपत भोजन की मात्रा को कम करने के लायक है।
नियोजित एक्सप्रेस आहार से एक सप्ताह पहले, मेनू पर नमक की न्यूनतम मात्रा छोड़ दी जानी चाहिए। इसी समय, यह केफिर के साथ दैनिक आहार में एक प्रकार का अनाज शुरू करने के लायक है। इस उत्पाद को दिन में एक बार खाना चाहिए।
वीडियो: केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज
कैसे एक आहार से बाहर निकलने के लिए
बेशक, कोई भी आहार से बाहर नहीं जा सकता है। इसका मतलब यह है कि पांच-दिवसीय आहार के अंत के बाद, आपको तुरंत उस सब कुछ पर नहीं उछालना चाहिए जो भूखा शरीर चाहता है। एक सामान्य आहार पर स्विच करना क्रमिक होना चाहिए। आहार में गोखरू प्रति दिन 1 बार छोड़ दिया जाना चाहिए। अन्य समय में, इसे विभिन्न प्रकार के अनाज - चावल, गेहूं, मक्का, मोती जौ, जई, आदि से बदला जाना चाहिए। दोपहर में आपको आहार सूप खाने की आवश्यकता होती है। सब्जियों और फलों के मेनू में प्रवेश करना सुनिश्चित करें। कम वसा वाले मांस और मछली कम मात्रा में (लगभग 300 ग्राम) आहार के अंत के 3 दिन बाद चखा जा सकता है।
तरल पदार्थ का सेवन कम न करें। उसे शरीर को संतृप्त करने की आवश्यकता है, पहले की तरह, प्रति दिन 1.5-2 लीटर की मात्रा में।
जिनके लिए आहार को contraindicated है
हर कोई डाइट की मदद से वजन कम करने का सहारा नहीं ले सकता। ऐसे लोगों की श्रेणियां हैं जिन्हें ऐसा नहीं करना चाहिए।
क्या आप जानते हैं एक प्रकार का अनाज में अन्य अनाज की तुलना में बहुत अधिक अमीनो एसिड लाइसिन और मेथिओनिन, साथ ही विटामिन बी 9 होता है। मानव शरीर द्वारा, इस अनाज को 78% द्वारा आत्मसात किया जाता है।
- इनमें शामिल हैं:
- गर्भवती महिलाओं;
- स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
- उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोग;
- मधुमेह रोगियों के;
- जो भारी शारीरिक परिश्रम का अनुभव करते हैं;
- जठरांत्र संबंधी मार्ग में समस्याओं की उपस्थिति की पुष्टि करने वाले निदान के साथ;
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के रोगों के साथ;
- जो लोग निकट भविष्य में पेट की सर्जरी करेंगे;
- एलर्जी और व्यक्तिगत असहिष्णुता होना।
इस प्रकार, एक प्रकार का अनाज आहार आपको जल्दी से 5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति देता है। इसका सहारा लेने से पहले, आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि कोई मतभेद नहीं हैं। लंबे समय तक मोनोकोम्पोनेंट न खाएं। इससे स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हो सकती हैं।