एक प्रकार का अनाज दलिया ट्रेस तत्वों और विटामिन का एक भंडार है, इसके अलावा, यह स्वादिष्ट और तैयार करने में आसान है। यदि आप एक प्रकार का अनाज पर आहार के बारे में सोच रहे हैं, तो इसकी विशेषताओं और नियमों से खुद को परिचित करना महत्वपूर्ण है। वजन कम करने की यह विधि सभी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए पहले आपको इस तरह के आहार के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं को समझने की आवश्यकता है - बाद में और अधिक।

एक प्रकार का अनाज आहार के फायदे और नुकसान

मोनो-आहार एक बुनियादी उत्पाद की उपस्थिति मानता है, जिस पर संपूर्ण सहवर्ती आहार आधारित है।

• एक प्रकार का अनाज का उपयोग कर इस दृष्टिकोण के लाभ हैं:
• दलिया की किसी भी मात्रा को खाने की क्षमता जो आपको संतृप्त करती है;
• वजन घटाने के साथ असुविधा की कमी;
• एक प्रकार का अनाज में बड़ी संख्या में पोषक तत्व;
• वजन कम करने का त्वरित परिणाम;
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के लिए लाभ;
• दलिया में प्रोटीन की एक बड़ी मात्रा;
• उपस्थिति में सुधार;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• फाइबर युक्त आहार के साथ शरीर पर लाभकारी प्रभाव का प्रावधान;
• सेल्युलाइटिस के खिलाफ लड़ाई;
• अल्पकालिक आहार;
• विविध मेनू।

सूचीबद्ध फायदे दूसरों के बीच निर्दिष्ट उत्पाद को अलग करते हैं। आहार न केवल वजन घटाने को प्राप्त करने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर को उन लाभों को प्रदान करने के लिए है जो इस तरह के आहार के पालन के दौरान सीधे देखे जा सकते हैं।

हालाँकि, आपको समस्या के सभी पक्षों को जानना चाहिए।

• एक प्रकार का अनाज के साथ वजन कम करने की विधि के अपने नुकसान हैं:
• यह विकल्प किसी व्यक्ति विशेष के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है;
• शासन की गंभीरता अतिरिक्त सामग्री (चीनी और नमक, मसालेदार और कड़वा, यानी, मसाला और मसाला, साथ ही सॉस) पर लागू होती है;
• सोने से चार घंटे पहले खाने की सख्त मनाही;
• इस तरह के आहार पर फिर से बैठने की क्षमता एक महीने से पहले नहीं;
• जठरशोथ और अल्सर खराब हो सकते हैं;
• ऐसे उपयोगी पदार्थों की कमी जो मांस और मछली के व्यंजनों में हैं (जिसके कारण आहार की इष्टतम अवधि दो सप्ताह है);
• स्तनपान कराने वाली और गर्भवती महिलाओं के लिए इस तरह के आहार का पालन करने में असमर्थता;
• मधुमेह रोगियों के लिए निषेध।

महत्वपूर्ण! सावधान रहें: कभी-कभी जब बाल्टी पर वजन कम होता है, तो रक्तचाप में कमी होती है।

एक हिरन का मांस खाने पर आप कितना वजन कम कर सकते हैं

दो सप्ताह के शासन में, एक प्रकार का अनाज के नेतृत्व में औसत प्रदर्शन, 10-12 किलोग्राम घटता वजन है। कई विधियां हैं, जिनमें से पहली तीन दिनों की आहार अवधि और दो सप्ताह की सबसे लंबी अवधि है।

3 दिन का आहार

कुछ अतिरिक्त पाउंड (2-4 किग्रा) खोने और इतने कम समय में शरीर को राहत देने की क्षमता तीन दिन का आहार है। वह बहुत सरल है। तीन-दिवसीय पाठ्यक्रम को उपचार और सफाई कहा जाता है।

इसके मूल नियम:

1. आपको दलिया को सही ढंग से पकाने की आवश्यकता है। नुस्खा यह है: यदि कल आप एक नया शासन शुरू करते हैं, तो वर्तमान दिन की शाम में आपको एक कंटेनर में 200 कप गर्म उबला हुआ पानी डालना चाहिए, जिसे रात भर लपेटने की आवश्यकता है।
2. सुबह तक, एक प्रकार का अनाज खपत के लिए तैयार हो जाएगा। कोई एडिटिव्स की आवश्यकता नहीं है।
3. भोजन करना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि एक विशिष्ट व्यक्ति को संतृप्त करना है।
4. इस तरह के आहार के साथ, पीने के पानी की खपत बड़ी होनी चाहिए - प्रति दिन 2 लीटर से।
5. मोड का उपयोग करना बंद करो, धीरे-धीरे बहुत साफ है। कैलोरी की संख्या स्टेप वाइज बढ़ जाती है।

क्या आप जानते हैं शरीर पर भार के लिए रस्सी कूदने का 1/4 घंटे दौड़ने के एक घंटे के बराबर होता है।

साप्ताहिक मेनू

यह प्रभावी, सरल और साफ करने वाला आहार उपयोगी पदार्थों के साथ शरीर को संतृप्त करेगा। साप्ताहिक आहार के घटक उबले हुए एक प्रकार का अनाज या समान हैं, लेकिन प्रति दिन एक लीटर कम वसा वाले केफिर के अतिरिक्त के साथ। इसी समय, इसे अलग से पीने के लायक है: खाने से पहले या बाद में, आधे घंटे के अंतराल का निरीक्षण करना। शेष नियम सामान्य हैं: उच्च पानी की खपत और सोने से 4-5 घंटे पहले खाने पर प्रतिबंध।

दो सप्ताह का आहार

एक संतुलित और कोमल विकल्प - दो सप्ताह। यह विविध और आसान है।

इसके साथ, आप अपना वजन कम कर सकते हैं और खा सकते हैं:

• फल (आदर्श रूप से सेब या संतरे, अंगूर और केले को बाहर रखा जाना चाहिए);
• सब्जी सलाद;
• अंडे (प्रति दिन 1 पीसी);
• डेयरी उत्पाद, कम कैलोरी दही;
• शहद (1 चम्मच);
• साग (उदाहरण के लिए, डिल)।

इस मोड में, वजन घटाने की दर कम होगी, लेकिन शरीर को लाभ ध्यान देने योग्य है। फिर भी, आप 10 किलो या उससे अधिक तक खो सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज अनलोडिंग आहार

अवधि एक दिन है। उसी समय, आपको केफिर के साथ उबले हुए दलिया या इसके संयोजन को खाना चाहिए। हर 2 या 3 घंटे में आप 100-200 ग्राम अनाज को सही तरीके से खा सकते हैं, पूरे दिन भरपूर पानी पी सकते हैं। इस मामले में, दो किलोग्राम अतिरिक्त वजन की हानि की गारंटी है।

महत्वपूर्ण! केफिर, एक प्रकार का अनाज में जोड़ा, एक रेचक के रूप में कार्य करता है।

एक प्रकार का अनाज और केफिर

तीन दिन के आहार के साथ एक खट्टा-दूध गैर-वसा वाले उत्पाद की खपत उन लोगों को मदद करेगी, जिन्हें चुने हुए आहार का पालन करना मुश्किल लगता है। एक किण्वित दूध पीने की मात्रा तब प्रति दिन 1 लीटर होती है।

एक प्रकार का अनाज और सूखे फल

मिठाई के प्रशंसक सूखे फलों के साथ एक सख्त आहार को पतला कर सकते हैं। वे बहुत उपयोगी हैं, और वजन कम करने की सफलता को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित नहीं करेंगे। एक आहार जिसमें prunes और सूखे खुबानी के साथ सवाल में अनाज का संयोजन शामिल है, को सुविधाजनक माना जाता है।

आहार का पालन कैसे करें

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो तीन प्रकार के एक प्रकार का अनाज आहार हैं:

• सख्त:
• केफिर;
• हल्के।

पहले मामले में, केवल दलिया भोजन में प्रवेश करता है, दूसरे में - केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज। आसान विकल्प में एक अधिक विविध मेनू शामिल है। आहार का धीरे-धीरे छोड़ना हमेशा महत्वपूर्ण होता है: अंतिम दिन मूल उत्पाद आहार का हिस्सा होता है। विभिन्न उत्पादों को धीरे-धीरे जोड़ा जाता है, जबकि यह महत्वपूर्ण है कि कैलोरी की मात्रा में तेजी से वृद्धि न हो।

महत्वपूर्ण! ऐसा नियम है: किसी भी मामले में, प्रति दिन भोजन की संख्या तीन के बराबर होनी चाहिए।

आपको पहले मना करने की क्या जरूरत है

चुने गए आहार में नमक और चीनी की अस्वीकृति शामिल है। लेकिन ग्लूकोज एक स्पष्ट और परिचित मस्तिष्क समारोह के लिए महत्वपूर्ण है, इसलिए इसकी अनुपस्थिति एकाग्रता को प्रभावित करेगी। इस मामले में, शहद का उल्लेख चम्मच मदद करेगा।

आहार के साथ क्या खाएं

पहले दो प्रकार के एक प्रकार का अनाज आहार काफी सख्त है, लेकिन उत्पादक है।

तीसरे में आहार में परिचय शामिल है:

• सूखे फल की एक छोटी राशि;
• फल (केले को बाहर रखा गया है), सब्जियां और यहां तक ​​कि कम वसा वाले पनीर;
• 100-125 ग्राम कॉटेज पनीर और दलिया से नाश्ता, उबले हुए मांस के साथ दोपहर का भोजन (100 ग्राम वील) और सलाद (यहां आप सोया सॉस या वनस्पति तेल के साथ शरीर को खुश कर सकते हैं)।

क्या कॉफी का सेवन संभव है

एक कप कॉफी या चाय - कड़ाई से चीनी मुक्त - अनुमेय है। ग्रीन टी पसंद की जाती है। इसे 60-80 ° С पर पानी के साथ पीसा जाना चाहिए। आपको पेय में कुछ भी जोड़ने की आवश्यकता नहीं है। जीवन शक्ति के लिए एक खाली पेट पर सुबह में एक चम्मच शहद एक हिरन का मांस आहार के साथ अधिक है।

क्या आप जानते हैं KBJU का क्लासिक बैलेंस नियम बताता है कि आप कुछ भी खा सकते हैं। केवल कैलोरी, प्रोटीन (50%), कार्बोहाइड्रेट (20%) और वसा (30%) की संख्या का निरीक्षण करना महत्वपूर्ण है।

क्या यह नमक दलिया के लिए संभव है

नमक का वर्णन आहार में किया जाता है। सामान्य तौर पर, उबले हुए दलिया के सभी योजक अनुपस्थित होने चाहिए: मसाले और मसाला, चीनी, विभिन्न प्रकार के सॉस। हालांकि, आप देख सकते हैं कि सोडियम क्लोराइड की कमी के कारण रक्तचाप कम हो जाता है। इसे ध्यान में रखना सुनिश्चित करें।

क्या फल खाना संभव है

फलों में, पसंदीदा हैं, और निषिद्ध हैं। खट्टे सेब, संतरे, खुबानी और आड़ू को सावधानी से आहार में पेश किया जा सकता है: ताकि प्रति दिन इन उत्पादों में से एक या दो खा सकें। अंगूर और केले को वर्णित आहार के साथ नहीं खाना चाहिए।

एक प्रकार का अनाज आहार मतभेद

तीन-दिवसीय और लंबे समय तक शासन उन सभी के लिए contraindicated है जिन्हें गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग हैं। उच्च रक्तचाप और मधुमेह के साथ, वजन कम करने की ऐसी विधि निषिद्ध है। साप्ताहिक विकल्प भी नर्सिंग माताओं और गर्भवती महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

सही मोनो-डाइट में एक प्रकार का अनाज दलिया शामिल हो सकता है, जो उबला हुआ पानी में भाप द्वारा तैयार करना महत्वपूर्ण है। केफिर के संयोजन के साथ आहार का एक आसान संस्करण है, साथ ही आहार का एक आसान संस्करण है। मुख्य नियम - नमक और चीनी की कमी और पीने के बहुत सारे - वजन घटाने के लिए आहार के अर्थ और परिणाम को सुदृढ़ करते हैं। उपवास का दिन विकल्प उपयोगी और सरल है, लेकिन यहां तक ​​कि यह एक सकारात्मक प्रभाव देता है। अतिरिक्त वजन के 2 किलोग्राम फेंकने के लिए न केवल सुखद है, बल्कि उपयोगी भी है।